20220131 感恩手記 之 虎年除夕

20220131

一，今早醒來後，體溫總算恢復正常了。但是因為手臂仍然痠痛，腰背也有點痠，所以也不打算做太多打掃了。就輕輕鬆鬆吃個早餐，就準備回爸媽家過年了。是第二年帶我家小帥回去了。謝謝自己依然允許自己放輕鬆。謝謝自己不勉強自己。

二，今年過年依舊是我跟爸媽三人，加三個小毛毛，跟去年一樣有跟弟弟連線聊天。謝謝自己願意陪伴父母。謝謝自己願意張羅聯繫在國外的弟弟。謝謝父母依舊健在，祝福他們健康平安快樂。謝謝弟弟的連線，祝福弟弟和弟媳幸福平安健康。謝謝三個毛小孩到我家來，祝福甘蔗胖妹小帥平安喜樂。謝謝自己的感恩。

三，謝謝媽咪準備的火鍋，一堆的食材，吃到跨年。還有過年的零食飲料水果，多得冰箱都爆滿。謝謝自己，有媽的孩子最幸福。

四，謝謝精采的電視節目『天才衝衝衝』的過年特別節目，看得我笑開懷，不捨得去睡。過年就是要如此開心嘛～謝謝自己願意放鬆自己。感恩自己還懂得哈哈大笑。

五，謝謝自己帶小帥像帶娃兒一樣，謝謝小帥乖巧聽話，雖然半夜不睡覺一直吵著要出來，但是至少還是關得住的，抱起來也不會太亂掙扎。謝謝自己跟小帥的關係融洽。謝謝小帥對我的愛，也謝謝自己愛小帥。

對不起，睡不夠

謝謝你，付出的一切

原諒我，水喝不夠

我愛你，你充滿了愛

20220130 感恩手記 之 發病的一天

20220130

一，從睡前的37.7度到半夜的38.3度，整個晚上都沒能好好的睡覺，幾乎每兩小時就起來上廁所喝水換冰袋無限循環，全身痠痛之餘，頭和下巴都特別沉重，像是在夢中曾表演了什麼用牙齒吊起千百斤重的石頭的特技一樣。謝謝自己仍然堅持自然療法，讓疫苗在身上發作。

二，醒來後雖然離開了床，吃了早午餐之後在沙發上再次渾渾噩噩的睡睡醒醒。謝謝自己允許自己休息，謝謝自己放下掛在心上的那些工作和代辦事項。

三，洗澡後躺在床上時開始覺得肚子餓，謝謝自己允許自己爬起來吃了一些巧克力，再次刷牙，再次躺下。謝謝自己好好照顧自己。

對不起，必須吃宵夜

謝謝你，允許自己擺爛

原諒我，放肆一天

我愛你，好好照顧自己

20220129 感恩手記 之 第三針

20220129

一，早上睡醒收到訊息10點要去打針，手忙腳亂的還是去了，前後不到10分鐘就完成了。回家後沒什麼特別狀況，還發揮工作狂的特質猛工作。謝謝自己沒有顧慮太多就做了。謝謝自己仍然努力在完成工作。

二，謝謝自己察覺自己的選擇障礙越發嚴重，選個食物外送從吃什麼到用什麼平台到哪間餐廳選了快一小時的時間才決定下來。謝謝自己接受自己就是這個樣子。

對不起，辛苦了

謝謝你，繼續察覺

原諒我，有時候會不小心自責

我愛你，你原本的樣子

20220128 感恩手記 之 我成功了！

20220128

一，不枉我多次練習，今天早上的線上briefing贏得了老闆姊的一句＂不錯＂，差點痛哭流涕。謝謝自己的努力不懈。謝謝自己的堅持。

二，謝謝自己察覺到，自己仍然需要被肯定，尤其是對自己重要的人，比如說媽媽，老闆，比較親密的朋友等。然而，更要謝謝自己接受自己是這個樣子。

對不起，辛苦了

謝謝你，努力不懈

原諒我，還是需要被肯定

我愛你，因為你不服輸

20220127 感恩手記 之 不要覺得做Sales很丟臉！

20220127

一，今天是老闆姊安排的一日課程，High Impact Sales，學的是＂怎麼賣＂。我覺得課程內容非常豐富，跟我曾經上過的課程有些重疊了，我想這就是來提醒我使用我有的知識吧～謝謝老天爺的提醒，謝謝自己的反省。

二，今天察覺到，處女座的性格果然很在意小細節，而且很容易生氣，而他的老鷹性格也讓他有點我行我素，控制慾很強。我想我明白為甚麼老天爺安排我在他的管轄之下工作了，我行我素一直都是我想要有的特質，這下不就正是學習的好時間和空間嗎？另外，我也曾經是個控制狂和容易生悶氣的人，這一下似乎照到了鏡子。謝謝老天爺巧妙的安排，是阻礙，是提醒，是恐懼，是覺悟，一切都在我心中。謝謝自己領悟。

三，Trainer說他覺得我是控制者，也就是老鷹的角色，我有點錯愕。是嗎？我是嗎？我開始在思考是我做了什麼而不小心洩漏了我內在的控制慾？還是我從鴿子慢慢轉去老鷹了？這個週末讓我來認真的做個測試吧。謝謝自己從不忘記自省，謝謝自己從不停止尋找自己。

對不起，睡眠嚴重不足

謝謝你，還是吃飽吃好

原諒我，沒有健康生活

我愛你，腦袋十分活躍

20220126 感恩手記 之 聊天整理法

20220126

一，今天被一個在遠方的老朋友關心了，因為我公開的說出沒人聽我說話就像是個溺水的人，謝謝他來關心。

我還記得，他曾經是我傾訴＋聊天的對象。我們曾經在電話上聊得天荒地老，見面也能討論很多人生哲理。

由於還是上班時間，於是我們是用了一整天的時間有一句沒一句的聊著聊著。謝謝他的陪伴。也謝謝我的願意傾訴。謝謝他陪伴著我的整理。我發現到原來這些壓力大部分都來自於自己對自己的高要求。另外我也發現我的信心指數有點低，可能是因為第一次時表現不好，可能是因為收到的都是負面回饋，也可能是因為太緊張。謝謝自己的發現。

二，與此同時，另一位老友分享了＂缺愛的人有什麼特徵＂的文章，附帶了一句＂你是充滿愛的＂。嗯？是嗎？其實裡面所說的特徵有很多都是我很熟悉的，不過這些年我努力地將他們慢慢淡化了，偶爾還是會蹦出來嚇我，而且我知道只要進入親密關係，我還是會不自覺的陷入這些特徵，但我也很清楚我不想再與這些令我痛苦的情緒糾結。謝謝自己了解自己。謝謝自己不多做解釋。謝謝老天爺送這個啟示給我。我相信只要我願意，慢慢的都會邁向我想要前往的方向。

三，今天開始我的線上日語課了，老師很有耐性，挺好玩的。學的東西都似曾相識，但是也就這樣才是樂趣所在。謝謝自己願意踏出這一步，雖然我到現在都還在想是不是太衝動了？會不會沒有時間和精力兼顧。謝謝自己的願意。謝謝自己做讓自己開心的事。謝謝自己努力邁向自己想去的方向。

對不起，依舊累累累

謝謝你，做自己喜歡的事

原諒我，時間管理不夠好

我愛你，一直進步一直進步

20220125 感恩手記 之 撈生

20220125

一，今天又有公司的過年撈生聚餐，不過吃起來沒有出差時的好吃。謝謝公司的安排。謝謝自己願意出席。

二，我的mysejehtera變黃色了，說是有casual contact，心頭一愣，大概是我昨天去了的寵物店所沾惹到的吧。據說只要連續十天都自我觀察然後回報就沒事了。只是我這幾天睡眠嚴重不足，有點擔心自己抵抗力不好，所以還是多加小心比較妥當。謝謝自己接受自己的恐懼。謝謝自己點出自己沒有照顧自己的地方，而別光說不練。

三，今天夥伴跟我分享：要把事情分成外在內在，個別分重次輕，再一一處理。我覺得蠻有道理的，至少這樣分類清楚就不會有纏成一團的毛線。謝謝夥伴的分享。謝謝自己舉一反三。希望自己可以真的用上用好用滿。

對不起，明明累卻不甘願早點睡

謝謝你，堅持寫感恩手記

原諒我，一直沒有好好休息

我愛你，因為你是你

20220124 感恩手記 之 我愛你不為甚麼

20220124

一，不知道為甚麼我今天下班並沒有誘抓小白，我心裡還有什麼擔憂呢？是因為我看到她跟大橘處得很和諧？是因為她的肚子好像又大了？謝謝自己問自己這些問題，希望可以好好找出緣由。

二，謝謝自己在工作上的＂願意＂，並非要表現給誰看（有看到當然最好）而是自己想做想學。謝謝自己再累還是按部就班的在做做做。

三，今天下班後肩膀很緊，再次陷入想找人說話的＂輪迴＂之中，但卻想不到任何名字或樣貌，再次不了了之。有點傷心，我聆聽了這麼多的故事，陪伴了這麼多的人，到了自己卻找不到一個人。謝謝自己面對自己的沮喪。謝謝自己沒有因為這樣就再也不服務他人。

對不起，又是不願意睡覺的一晚

謝謝你，願意開口埋怨

原諒我，好像變成制式化了

我愛你，因為你是你

20220123 感恩手記 之 一切就緒

20220123

一，今天小白讓我摸她的頭了，是好兆頭，於是我把籠子組裝起來了，準備隨時接她回來了。已經很多天沒看到小貓了，雖然我不想這麼覺得，但是恐怕也已經兇多吉少了。可憐的小白，一定很傷心。身體越來越髒了，不知道她平時到底躲在那裡黑黑的地方。

小白，我想給妳一個家，妳願意接受嗎？吃飽穿暖，還有一個小帥陪妳，怎麼樣？

謝謝自己的愛心。謝謝自己的準備就緒。就等小白了。

PS，還沒買到frontliner呢！

二，今天給自己放鬆了一天，看我最愛的嘴賤醫生看了一整天。謝謝自己願意讓自己休息，謝謝自己做自己喜歡做的事。

三，我有一種不甘願睡覺的病，不是害怕醒來所要面對的，而是覺得給自己的時間還不夠。謝謝自己坦然面對。

對不起，一直累

謝謝你，一直面對

原諒我，沒有改變

我愛你，就愛你

20220122 感恩手記 之 倒數過年 了嗎？

20220122

一，今天難得不用上班，雖然早上需要出席線上活動，本來打算去辦年貨，結果因為等修水管加上媽咪已經辦好了，結果今天也沒出門。謝謝媽咪的幫忙，謝謝修水管技工的技術，謝謝自己的等來等去。

二，這個星期的週末兩天都不用上班，我本以為自己會在外面忙碌的辦年貨剪頭髮買衣服。但是可能是累了太長一段時間了，我其實是希望可以待在家那裡都不去。謝謝自己明白自己，謝謝自己為自己做最好的安排。

三，小帥似乎已經很熟悉我對他的碰觸，對環境也自然熟悉不過了。從媽咪家回來之後他很快就像回到家一樣的舒服。謝謝小帥的接受。謝謝自己給小帥的愛。也謝謝小帥愛我（應該有吧）。謝謝小帥有乖乖喝水。

對不起，沒有吃得健康

謝謝你，每年為過年張羅

原諒我，沒有提前準備過年

我愛你，你的世界充滿愛

20220121 感恩手記 之 閒聊的啟示

20220121

一，從機場回家的路上遇上健談的司機，年紀輕輕卻有所學習，我與他都一致認同人要先愛自己先照顧好自己，才可以去愛別人照顧別人。謝謝遇上志同道合的人。謝謝提醒。也謝謝自己的誠懇。

二，酒店的早餐真讓人感到開心，選擇多，又不需要自己動手，有水果有蛋白質有澱粉也有咖啡，最後也不需要洗碗。謝謝招待。

三，這一趟旅程是舊地重遊，卻又是全新的感受。謝謝老闆姊給我機會出來看看，謝謝自己願意拋家棄子的出來看看世界。

對不起，累壞了

謝謝你，總能看到好的一面

原諒我，越來越懶

我愛你，你感恩

20220120 感恩手記 之 社交活動

20220120

一，今天是JB辦公室的大日子，社交活動特別多。謝謝自己努力做該做的事，招待聊天清潔搬搬抬抬全都做了。謝謝自己願意。

二，再次確定了老闆姊的耐性真的不好，但是卻仍然願意幫忙改正我們的email撰寫和提醒同事弟的職責，真的要謝謝老闆姊了。

三，聽著老闆說的那些話，我明白到老闆不只是一個願意接受創新的人，更是一個惜才的人。謝謝自己願意打開耳朵接收資訊，好好加油！謝謝老闆的賞識。

對不起，一直都很累

謝謝你，願意付出

原諒我，還是寫不好email

我愛你，因為你值得

20220119 感恩手記 之 坐飛機

20220119

一，關緊閉之後第一次搭飛機，謝謝一切平安。這一趟來到了新山，是舊地新遊了，不過這一次限制比較多，不如之前那麼輕鬆自在。謝謝自己仍然有機會回來。

二，晚餐後我悄悄的跟著相熟的小朋友們溜回辦公室，逃過了社交，反而有機會做一點點工作，跟小朋友們聊聊天。謝謝自己為了自己所做出的決定，謝謝自己不委屈自己。

三，謝謝老闆姊給我這個機會出差，我已經許久沒有住酒店了。雖然我已經進入了不想出差的階段，因為體力不支，因為不想離家太久，因為捨不得家裡小帥。但是偶爾出來走走也不算太壞，更何況是舊地重遊。謝謝自己的惜福。

對不起，神經緊繃了

謝謝你，在黑暗中總能找到亮處

原諒我，不能向媽咪表達太多情緒

我愛你，因為你值得

20220118 感恩手記 之 是我？是我！

20220118

一，當我在對於有人問我大寶森節有沒有去寺廟拜拜而翻白眼的時侯，有另一個人卻因為我問三個人可不可以撈生而說我也是令人討厭的人類。我其實想不透這兩件事的連貫性在哪裡，不過我還是控制住我的舌頭了，我想大概是看東西的角度不同吧，也可能是不了解整件事的全面吧。謝謝自己控制住舌頭選擇不爭執。謝謝自己有所學習。更要謝謝自己就算再不舒服也做反省。

另外，也想在我的地盤（blog）大聲的說：我是佛教徒，沒有參與興都教到大寶森活動。我是佛教徒，不一定到處要買佛像的，謝謝！

除此，我也找到了有些日本餐廳提供1-2人份的撈生。我就是喜歡儀式感，甚至不介意一個人完成這份儀式感。我高興，謝謝！

最後，在不懂得事情的全面，請不要妄下定論，謝謝！

二，當老友說，如果他是我，他會選擇不出差，乖乖去打第三針。這句話從一個原本對疫苗很排斥的人口中說出，是有點畸形的。不過，基於他就是個立場不太明確只為了說而說為了懟而懟的人，我也就一笑置之了。摸了摸自己的心，我是有那麼一點點不想出差，並非擔心病毒，也不是惋惜錯失第三針，而是不想離家這麼久。我不排斥疫苗，覺得該打就打，這是群居動物的責任。

謝謝自己的冷靜，謝謝自己為自己負責，謝謝自己的了解，也謝謝自己有立場。謝謝自己明白有立場不代表要吵架。

三，最近老覺得別人很不順眼不順耳，突然醒覺是不是其實是我自己修養不夠？回頭想想，LPK說了什麼讓我覺得她沒用心聆聽我，老友說了什麼讓我覺得他沒有禮貌在懟我，朋友說了一句什麼讓我覺得他隨便在敷衍我。怎麼都是我？世界並非繞著我在轉，所有的人都有不同的背景，憑什麼要別人都來配合呢？而且我的生氣不舒服委屈，是誰的情緒？是誰要負責任？

謝謝自我覺察，謝謝自我提醒，雖然過程並不是很舒服，但是謝謝自己的覺悟，請做出適當的應對，謝謝。

對不起， 被我執唬到了

謝謝你，願意誠實面對自己的不足

原諒我，修養還不夠

我愛你，因為你總能想到辦法對自己好

20220117 感恩手記 之 懟人高手

20220117

一，今天老友一句懟話，我就趁機告訴他這樣是句點王的話語，他不以為然，我就沉默了。謝謝自己藉此反省了一下自己，並非我無話可回，我可以選擇懟回去又或裝沒事顧左右而言他，但是我選擇了直接面質，謝謝自己的坦承。

他後來有承認自己有點嗆，但也已比以前進步。我也並非要指責他，只不過想真誠的表達我的感受。因此要謝謝自己有反省的能力，從內去看自己是不是有未完成的包袱，從外去看自己是不是也有如此的懟人習慣而警惕自己。謝謝自己的不斷學習。

二，今天午餐時LPK的態度其實讓我不太愉快，但回頭想想他或許也很不高興需要等我們，然而這就是我們的工作本質和性格，你不能接受那就不要勉強吧。

這就是我為甚麼盡量都不約午餐，朋友也約得越來越少了，最大的原因是我的時間很難預測。我不想讓別人等到生氣，我也不期待別人假裝體諒，所以就算了吧。謝謝自己的坦白，對自己也對別人。

三，我發現自己的情緒連結似乎有點被關掉了，是不是太累了的關係？還是最近的生活被工作佔據了？這是一個剛剛發現的紀錄，有待觀察。謝謝自己有自我察覺，謝謝自己的自我觀察，謝謝自己的自我探索。

對不起，都是憤怒

謝謝你，一直學習

原諒我，仍然不夠勇氣被討厭

我愛你，你會好好的

20220116 感恩手記 之 久違了的披薩

20220116

一，今晚給自己點了披薩，好久沒吃了，開心指數依舊。謝謝自己疼愛自己。吃披薩總會想起他，以前常跟他一起吃披薩，不論晴天或雨天。謝謝自己曾經走過，謝謝自己曾經擁有過，謝謝自己嘴角的一抹笑容。

二，突然開始看我最愛的House，回味著以前著迷般的追著，依舊愛他的尖酸刻薄，還有他的殘缺，身體上和精神上。謝謝自己曾經擁有過，謝謝自己仍有喜怒哀樂，謝謝自己的狂熱，謝謝自己活著。

三，今天看到小白卻沒看到小小白和小小橘，小白看起來似乎有點脆弱，不知道是不是我所猜想的為不見了或逝去的孩子而傷心，又或是身體不適，幸好餅乾還是吃了一半。同時也看到了好久不見的大橘，居然沒有大聲嚷嚷，就默默的把小白剩下的餅乾吃完。希望他們一切安好。謝謝自己願意餵食，謝謝自己想要與他們溝通。謝謝自己的善良。

對不起，還沒開始為過年做準備

謝謝你，把房裡的廁所弄好了

原諒我，還是不小心工作了差不多兩小時

我愛你，善良的靈魂

20220115 感恩手記 之 忙碌的一天

20220115

一，今天是上班天，排滿了appointment的一天。謝謝自己準時處理一切的appointment，也做了三四個follow up，謝謝自己的盡力。也謝謝自己不給自己壓力。

二，下班後趕回家給修水管的師傅開門。謝謝這位修理師傅的好手藝，把困擾我多時的水箱水管漏水問題徹底解決了，還連帶把燈的問題也解決了，真的很開心。謝謝自己總算為自己動起來了。

三，辦公室今天出現了一隻小貓男，我把他抱了起來送到外面去，沒敢給他餵食，怕他糾纏。謝謝自己對於動物的友善。謝謝自己冒著被抓被咬的危險還是溫柔的把他送到辦公室外面去。抱歉啊小朋友，不能再給你食物了，要是你每天都跑進來，大家都要嚇壞了，謝謝你的明白喔。

對不起，只有工作沒有休閒

謝謝你，為自己做的一切

原諒我，煩惱了這麼久

我愛你，你是一個有愛心的人

20220114 感恩手記 之 被討厭的勇氣

20220114

一，本來臨時約了LV晚餐卻因為修理員打電話來，馬上就取消趕回家，跟LV解釋了之後，心裡好像還是有一點點的不安。謝謝自己勇敢為自己該做的事而放鳥。謝謝自己察覺自己的不安。也謝謝自己有點驕傲自己做到了一致性表達。

二，老友C丟了一個決定過來，我直接拒絕了，有個冠冕堂皇的理由做表面，但是底下其實就是滿滿的不想出門想在家的想法。謝謝自己老實面對自己。並非不喜歡老友，也並非不喜歡他的決定，就真的只是想對自己好。

三，今天幫同事弟第四百八十五次改的簡報得到了許多肯定，我不確定老闆姊知不知道4是我改的，但是自己心裡倍感安慰。謝謝自己繼續學習，繼續努力，繼續堅持。

四，總算為廁所水箱漏水這件事開了個頭，謝謝自己終於行動了，也順便把燈給處理一下。謝謝自己為自己想辦法解決問題。

對不起，依舊累

謝謝你，對自己越來越好

原諒我，想吃的沒吃到

我愛你，你有價值

20220113 感恩手記 之 早點睡覺多休息

20220113

一，今天是妹的生日，這一轉眼我認識他也有20多年了，說快也不快，說慢卻是一眨眼間。如今的我們雖然不常見面，但是每年他生日我生日我們都還是會聚一聚。我喜歡我為我們寫的那句＂我叫你妹，你是我姊＂。謝謝你一直以來維持著這段亦姐妹亦朋友的關係，生日快樂！謝謝自己願意和包容，也謝謝你對我的耐性與誠懇。

二，謝謝自己總算疼惜自己了，晚上十點半就入睡了，雖然還是累，畢竟燒了好幾天的蠟燭總不會停一天就可以馬上恢復。不過，真的要謝謝自己有在努力讓自己休息。

三，今天頭痛欲裂時跟管理處的人說話，更是讓我血管膨脹。我表達了不滿，他突然變得好像特別樂於助人，到最後依然不了了之。謝謝自己在壓抑與大動肝火之間取得了一個平衡點。腦袋裡轉了無數個解決方案，謝謝自己沒有焦慮，雖然有一點點焦躁，謝謝自己有察覺到。

四，思考：究竟沒有焦慮是壓抑是麻木，還是坦然面對呢？

我的理解是，如果是像吃止痛藥那樣碰的一聲切斷感受，那就是麻木和壓抑，也就是說情緒還在，卻被丟在心底的角落用大石頭壓住。

如果是去感受他的深淺度，然後知道這個情緒的來源，也明白自己為甚麼或怎麼樣會引起這個情緒，這個情緒變得溫和或縮小，雖然還在，但是卻可以和平相處。這個叫坦然。

對不起，仍然很累

謝謝你，願意細水長流

原諒我，沒有好好照顧自己導致頭痛

我愛你，一直一直學習

20220112 感恩手記 之 怨氣

20220112

一，當我問他關於第三針日期與我出差時間撞期的事，他的官腔讓我很失望，幸而自己有一個小天地可以把肚子裡的怨氣全寫出來，謝謝自己為自己的情緒負責。

在已被刪除的一大段埋怨文之中，我寫了這句＂我不是樹洞，是活生生的人，你懂嗎？當你在埋怨別人不尊重你時，你可有尊重你的朋友？＂也警惕了自己要懂得尊重，同時也提醒了自己：你怎麼待人，別人卻也不一定如此回待你。謝謝自己在怒氣消了之後有所領悟。

二，今晚總算沒有在下班後開電腦了，結果被媽媽指派上網買台灣食品。謝謝自己願意為媽媽服務。雖然語氣真的有些不好，謝謝自己有察覺到。

三，連續好幾天的睡眠不足，還有工作上的壓力，頭開始隱約作痛了。謝謝自己覺察到這是身體給我的訊號，是提醒我別內耗，要懂得休息。

對不起，還是累個不行

謝謝你，沒有停止自我觀察

原諒我，睡眠一直不足

我愛你，撐住！

20220111 感恩手記 之 謝謝賞識

20220111

一，謝謝自己鼓起勇氣跟老闆姊說謝謝他安排了我需要的training。也謝謝老闆姊說他知道我的工作能力，像打了一支強心針。

二，今天跟同事去勘查場地時遇上LPK，很任性的要說服我陪他去買零食。謝謝自己當場拒絕，後來還傳訊跟他解釋原因，即便我心裡是不愉快的。謝謝自己的坦白。她回覆我說她知道我們都在工作，我心裡其實更加不高興，既然知道為甚麼還要如此任性？謝謝自己懂得自己該做不該做。

三，謝謝自己真的報讀了新的日語課，從Elementary程度開始。接下來的十八堂課，好好的加油！謝謝自己終於定下來了。

對不起，還是累累累

謝謝你，偶爾的堅決

原諒我，挑戰自己的極限

我愛你，做自己喜歡的事

20220110 感恩手記 之 允許自己

20220110

一，真心覺得自己工作的時間不！夠！用！很多事情都要優先，但是優先的清單卻長到無法優先，結果還是有一些項目被拖延了。謝謝自己發現了這一點，也謝謝自己一直在想辦法處理。

二，今天中午與日本老師面試，再次發現自己有好多日語生字都忘記了，有點慚愧。謝謝自己願意檢視自己，謝謝自己還想繼續學習。謝謝疫情所帶來的線上課程潮，讓我能夠不受時間空間的限制，繼續學習。這一次，給自己設定了一個目標：看日劇不用看字幕。加油！

三，聽著他的發言，我聽到他是抱持著＂男人就該XXX，女人就該XXX＂和＂女人就該XXX，但是我卻可以XXX，所以我是比較厲害的＂。我心裡不禁想，究竟是因為沒自信所以才澎起自己的毛髮看起來大隻一點呢？還是真心覺得自己比較優秀？

回頭看自己，在表達自己的觀點時有沒有也透露出這樣的訊息呢？謝謝自己懂得內觀，謝謝自己努力向內探而非向外求。謝謝自己的自省。也謝謝自己明白自省時也別對自己太嚴苛。

四，謝謝宇宙聽到我的呼喚，由老闆姊來告知月底和二月中會有training，我太開心了。謝謝老闆姊的提拔和調教。

對不起，還是累

謝謝你，把想太多發揮在有用的地方

原諒我，依然自製壓力

我愛你，你被允許

20220109 感恩手記 之 坦白說

20220109

一，謝謝自己勇敢的拒絕媽咪要給我的雞肋，坦白的說出自己正在進行斷舍離，就算媽咪不明白也沒關係，至少自己表達了。謝謝自己的坦白。

二，謝謝自己感受到自己在收到他無禮的訊息時有點怒氣，但沒有發作出來。自己明白，如果真的要一致性對話就得表達出來，但是當時我不想，謝謝自己尊重自己，也謝謝自己選擇忽略。謝謝自己沒有像往常為對方找藉口，反而是看到自己的意願。

三，跟小帥在車上等獸醫等了將近50分鐘，是前一位客人還沒搞定，預約時間到了打電話進去還不接，謝謝自己的耐性，也謝謝自己沒有發怒。謝謝自己明白目的達成了就好了。謝謝小帥的陪伴。

對不起，今天被一堆情緒襲擊

謝謝你，總能察覺情緒

原諒我，還沒找到傾訴情緒的對象

我愛你，我會陪你

20220108 感恩手記 之 週六的緩衝

20220108

一，謝謝老天爺給我一個不太忙碌的要上班的週六，讓我有時間完成一些被拖延的工作。也讓我有一點閒情喘喘氣。謝謝自己懂得休息，不逼死自己。

二，謝謝自己明白到不是每一個人都可以成為聆聽我的人。謝謝自己醒悟到自己得找到取代被聆聽的需求的方式。

三，謝謝自己在經歷不專業的客服時也沒有發火，謝謝自己明白發火不是解決方法，更不會帶我去到我想去的地方。

對不起，累了整個禮拜了

謝謝你，一直學習

原諒我，有點無力

我愛你，是你一直支撐著我

20220107 感恩手記 之 危機處理

20220107

一，今天工作十分忙碌。早上忙著準備簡報和開會；下午忙著聯絡商業夥伴了解詳情；傍晚，有了個大事件的轉變，忙著聯繫、道歉和傳email。整個過程下來，我很累，但是謝謝自己沒有煩躁。晚上在家繼續處理學生的申請，已經拖了好幾天了，謝謝自己不辭辛勞，謝謝學生包容。

二，老闆姊常說我寫的email不夠圓滑。謝謝他的教誨。但是我有點摸不著頭腦要怎麼寫圓滑的email。謝謝自己坦承自己的不足，謝謝自己有想要學習並變更好的心。

三，下班後，想起大人的small talk裡面說的埋怨後就是發洩了然後就不會離開且有辦法繼續，就想說找個人來吐吐苦水，當然盡量不要是公司裡的人。謝謝自己學以致用。謝謝自己沒有被情緒主宰，依舊保有理智。然而卻找不到一個對象。謝謝自己坦承自己朋友很少，可以交心的更少。謝謝自己察覺到自己對人的信任度越來越低。

四，凌晨十二點多才匆匆去洗澡，凌晨一點多才帶著剛吹乾的頭髮入睡。謝謝自己的責任感，沒有熄燈睡覺因為害怕早上睡不醒。謝謝自己了解自己，雖然很自虐，但是也何嘗不是一個非常方法。

對不起，累壞了

謝謝你，願意承認

原諒我，找不到一個宣洩的管道

我愛你，你還有我

20220106 感恩手記 之 忙不過來

20220106

一，每當我需要做報告的時侯，我就會忙不過來，對於學生的訊息與email都會耽擱了。謝謝自己承認自己的不足，並想辦法改進。謝謝老闆姊的提醒，並給予我機會改正。

在這裡頭，我做得好的三件事：（一）努力把報告做好；（二）努力讓自己平靜下來；（三）再辛苦，還是會努力完成。

我看到自己真的很努力，只是體力不足，精神不足，資訊不足和經驗不足。加油！！

二，謝謝朋友給我傳工作機會的資訊，謝謝自己很清楚目前沒有想要離開，還有好多要學，還有好多要做，謝謝自己明白立足點。雖然很累，很耗精神，但這是我的選擇，謝謝自己咬咬牙撐下去。

三，謝謝自己發覺，原來在忙到焦頭爛額時，自己居然沒有一個傾訴的對象。不想跟LPK說，因為他只會把話題拉到他身上。不想在辦公室說，因為不想讓老闆姊以為我在背後說事。不想跟JY說，因為我察覺到他的不在乎。謝謝自己用刪去法的釐清自己。

不發洩就無法宣洩，看來我得找個傾訴對象了。

對不起，又委屈了

謝謝你，一直願意

原諒我，犧牲睡眠

我愛你，要好好的

20220105 感恩手記 之 卸下苦差

20220105

一，一早就被通知我以後不需要再做某企劃的主要聯絡人。在還沒去思考是不是有種＂不被看好＂的感覺之前，我就被如釋重負的感覺淹沒了。謝謝自己沒有獨攔重權的心，謝謝自己沒有責備自己的心，謝謝老天爺疼惜我，讓我卸下這個煩人的東西，專心做我的＂主業＂。

二，看著接手的同事一臉錯愕滿頭壓力，我心裡憐憫他。謝謝自己有同理心，謝謝自己告訴自己會盡力協助他，謝謝自己不藏私。想要提醒自己，你的交接不一定會如你想的如此順利，但是請你接受。

三，努力的告訴LV要對自己好，要疼自己，說出了羅志仲所說的＂找到自己做的好的事＂，進而建議LV拍拍自己的肩膀說＂做得好＂。謝謝自己接受他的不接受，沒關係，我會繼續說 XP 謝謝自己持續學習，除了自己實踐之餘，也願意與旁人分享，謝謝自己。也謝謝LV對我的信任。

對不起，犧牲了自己的時間

謝謝你，沒有被社會價值綁架

原諒我，還需要一點時間撿起來

我愛你，你的學習和你的願意

20220104 感恩手記 之 接納自己

20220104

一，因為今天要帶爸爸去打針，就這樣＂撿＂到一天假期，帶爸爸去診所才花了半小時，差不多半天的時間都在跟媽咪聊天。謝謝自己的願意，謝謝媽咪的午餐和晚餐，謝謝自己願意陪伴父母。

二，雖然休假，還是時不時還是會回一下工作的訊息，晚上還開了一下email。謝謝自己的願意。接納自己的工作狂體質。不過也值得去探討自己這麼做的背後究竟為了什麼？是認可？還是恐懼？

三，晚上稍微繳了一些費用，卡債高築，謝謝自己沒有把老朋友焦慮招出來，就一步一步的慢慢還慢慢清。我想這就是一種接納吧～謝謝自己的接納。

四，早上聽了羅志仲的fb影片，說起接納自己的五種方法，很喜歡。謝謝自己的不斷學習。謝謝羅志仲的不藏私分享。

五種方法如下：

（一）每天寫出三件欣賞自己的事

（二）寫出在做不好的事情中，哪三個地方是自己做得還不錯的

（三）持續自由書寫

（四）與感受在一起，善用情緒清單

（五）觀念頭

自我評估：我可以在每日的感恩手記中加入欣賞自己的元素，即便是遇上挫折或困難時。並且加強觀念頭和感受情緒的能力。最後，在生活中加入自由書寫。

對不起，沒有好好休息

謝謝你，沒有放棄

原諒我，中斷了自我照顧的功課

我愛你，你在發光

20220103 感恩手記 之 週一

20220103

一，今天也要忙著準備報告，謝謝自己少了上週的壓力感，反而是穩穩的做起來。謝謝老闆給我的建議和糾正，我有很多的學習。壓力還是有的，但是卻是充滿期許的。謝謝自己。

二，謝謝自己不斷的做自省，發現自己開始有要把自認為是好東西塞給別人的時侯馬上踩煞車。謝謝自己有覺察。也謝謝自己接納自己的控制慾。

三，謝謝自己在提醒別人＂自己做的決定要自己承受後果＂時也同時提醒著自己。謝謝自己提醒自己別困在受害者的位子，而也不要成為加害者。

對不起，犧牲了午餐時間

謝謝你，不斷的自我反省

原諒我，還是會讓自己累

我愛你，就算你跟別人不一樣

20220102 感恩手記 之 少喝苦水

20220102

一，新的一年第二天，我拒絕了之前試課的日語教室，原因是太貴了。認真的上網去看了幾間日語教室，比較了一下價錢，原來我以前去的那間也不便宜，呵呵。謝謝自己依舊對日語懷有喜愛。謝謝自己邁向新年的新展望——繼續學日語。

二，查詢完了日語線上課程之時，找到了easy japanese的podcast，網上自學，上了四個單元，對自己很滿意。謝謝自己願意付出時間，謝謝自己願意自學。謝謝自己想學就學。

三，媽咪打電話來問日曆的事，結果東聊西聊了一小時，謝謝自己對於媽咪的耐性。我明白為甚麼我不喜歡應酬LPK了，因為那種感覺太像媽咪了。謝謝自己明白人生有一個媽咪就夠了，不要有兩個。謝謝自己逐漸的避開他的苦水攻擊。也謝謝自己看到這一切。

對不起，無奈了

謝謝你，仍堅持

原諒我，委屈了

我愛你，抱抱你

20220101 感恩手記 之 新年舊我

20220101

一，謝謝自己今天帶了媽咪去打第三針。當初畢業就回家，撇開RT這個因素，也是因為想待在父母的身邊，謝謝自己這麼多年都還在做這件事。雖然有時候會覺得委屈，會覺得苦，但謝謝自己熬著熬著也不斷的學習與成長。謝謝自己藉此找到了更多的自己。

二，再次觀察到媽咪的猶豫不決，還有做了決定之後就是沒得到的那個比較好的無盡後悔。謝謝自己觀察入微，謝謝自己有時候為了節省時間還是會幫他做決定，更謝謝自己不去在意他後來的後悔發言。

三，週末時間真的就是刷一聲的過去，今天帶媽咪打個針就過了半天，有點措手不及。謝謝自己察覺到時間是不等人的。謝謝自己要好好利用時間，不論是有事忙或沒事幹，都一樣珍惜。

對不起，有時候會覺得委屈

謝謝你，所做的一切

原諒我，有時候會期待被認可

我愛你，就算別人不認可 我依舊愛你