20250730 感恩手記 之 早早出門了

20250730（三）

一，今早不到8點就出門了，因為已經決定了去Davely Bakery吃早餐，居然巧遇好同事，聊了一會兒，嗯，我好像是好久沒見到他了。謝謝願意。謝謝陪伴。謝謝接受。謝謝安排。謝謝美味。

二，今天在辦公室standby audit，也順便的做了一些文書處理，也算是蠻有效率了。後來小老闆有空了，就開始找我講話了，原來即便是她所處的高位，還是有許多的無奈，以及無措，我希望我可以給她一些新點子吧。謝謝願意。謝謝分享。謝謝努力。

三，晚餐是老媽煮的排骨，吃的津津有味，然後也帶了好多水果回來，有香蕉，有芒果，有草莓，有藍莓，有葡萄，有蘋果，有芭樂，還有麵包和包子，嗯，果然是滿載而歸。謝謝願意。謝謝愛。謝謝接受。謝謝美味。

對不起，我無法苟同

謝謝你，把愛帶回家

原諒我，遲到成常態

我愛你，因為你是你

20250729 感恩手記 之 發怒了

20250729（二）

一，文書處理裡一堆的不乾淨，我今早再次發怒了，從一開始的怒氣沖沖，後來開始比較冷靜，就變得很囉嗦。我是真的不明白為甚麼就是這麼固執，我已經說了三百次要一整套做下來才不會出錯，她就是講不停。當然，我自己心裡很明白，也是因為她在我生日當日的不尊重，我也沒有對她寬容了，該罵就罵，已經沒有在收斂了。謝謝覺察。謝謝接受。謝謝願意。謝謝允許。

二，晚餐點了泰餐，因為Grab的買一送一的關係，我吃了打拋豬飯，把冬炎炒飯留待明天，一餐差不多是12元吧。至於早餐是麵包和香腸和蛋；午餐則是最後一次的咖哩配飯，加了一袋雞肝，添了一些新口味。謝謝願意。謝謝美味。謝謝接受。謝謝照顧。

三，明天要去辦公室了，昨天突然決定要去Davely Bakery吃早餐之後才去辦公室，不太確定自己做不做得到，其實是蠻沒有信心的，哈哈。謝謝願意。謝謝挑戰。謝謝安排。

對不起，沒有信心

謝謝你，照顧自己

原諒我，雄雄怒火

我愛你，因為是你

20250728 感恩手記 之 開工（故做振作態）

20250728（一）

一，雖然換了鬧鐘聲，也改了鬧鐘時間，我還是沒辦法在5點半起床。5點45分起來服侍倆寶，6點半爬起來坐著睡，7點才正式的離開了床。嗯，是的，這就是我開工的第一天的起床步驟，幸好還是在家工作，如果要去辦公室大概要更痛苦些。謝謝願意改變。謝謝願意記錄。謝謝接受。謝謝慶幸。

二，今天去執行每週任務，都不是熟面孔，似乎有點不習慣，但是也沒什麼，聽聽她們的對話就好了。我發現我似乎還挺OK有人在旁邊聒噪，不要一直問我問題就好了，哎，不過話說回來，剛才去cosway倒跟老闆娘聊得起勁，呵呵，難怪同事都不相信我是I人了。謝謝願意。謝謝接受。謝謝有時還是可以社交的。

三，10點半回到家，也不知怎麼了，還是開了電腦把馬來同事的文件看了一遍，也回傳給她了。我似乎不想欠她什麼。今早一開工就教訓了她一頓，也沒有要下馬威，就只是忍無可忍的發聲罷了。謝謝願意。謝謝努力。謝謝接受。

對不起，我確實累了

謝謝你，願意做調整

原諒我，是有怒氣的

我愛你，因為你是你

20250727 感恩手記 之 是時候收心了

20250727（日）

一，跟小查說起了要開工的低落心情，他建議寫信給自己+列出幸福清單，我昨天列出了幸福清單，雖然還可以繼續加下去的，但是這裡我來給自己寫信：

親愛的自己，

今天是你給自己請的一週生日假期的最後一天，你是有點沮喪的，我想除了不想回去做牛馬之外，最大的原因是你過了一個不太完美的生日，明明就請了假，明明之前都拼命工作了，就是為了生日可以開心快樂，卻還是被毀了，真的越在意就越脆弱。你說，你有生氣，然而我卻看到了好多的委屈，我甚至看到了對於失控的無措，還有沒有好好保護自己的自責，然而你絕對要相信，在那時那刻，那一個決定已經是你可以做出最好的決定了，不要覺得自己做的不夠，因為你就是一個不想破壞關係的人，如今你雖然有很多情緒，但是至少關係沒有被破壞，而你的工作能力也沒有被否定，你只需要在下一次把保護自己這件事放在第一位，那就夠好了，這一次已經是你能做到最好的了，別責怪自己了，你已經很棒了寶貝。

至於開工前的鬱悶，這是正常的，畢竟放假太爽了嘛，要回到規律上下班生活還是會有點沮喪的，這是正常的，然而你也很清楚你做牛馬是為了什麼，況且你也並沒有在做自己不喜歡的東西，為了有錢花，為了倆寶貝的罐罐，特別你有一個十分挑食的大寶，還要永遠吃不飽的小寶，是不是更得努力工作呀？所以，為了你想寵愛的寶貝們，繼續加油吧！

最後，我想給你一個緊緊的擁抱，告訴你你一點都不孤單，因為我一直都在。

愛你的我

謝謝願意面對自己的情緒。謝謝願意坦誠的寫信給自己。謝謝接受這一切的發生。

二，突然發現我有四大包和一小包廁紙，我是廁紙富翁啊！謝謝老媽的眷顧和關懷。這讓我想起我曾經對於老媽常常給我準備很多東西，因此讓我每次都扛得上氣不接下氣而感到生氣。不過最近的我已經不再因此生氣了，是習慣了吧，也是接受了，不論輕重大小，我就是默默的扛著提著回家就是了。謝謝接受。謝謝願意。謝謝不埋怨。謝謝不生氣。謝謝以愛卸力。

三，我記得那天有個夥伴說，每每在工作上受委屈，看看薪水單，心裡就平衡了。我今天剛好看到了薪水入戶，想了想，果然是得調整心態，我以前總覺得薪水出了就是還債的時侯，卻從來沒有好好體驗一下那份喜悅。好吧，從這個月開始，我每個月都得好好感受一下發薪日的喜悅吧。做牛做馬不就為了這一串數字嗎？謝謝轉念。謝謝願意。謝謝努力。謝謝接受。謝謝感受。

對不起，有點低落

謝謝你，願意面對

原諒我，有很多需要改變的事

我愛你，因為你就是你

20250726 感恩手記 之 準備收假了

20250726（六）

一，再不情願也好，終究還是到了假期的尾聲了，哭啊，但是又能如何呢？只能無奈的收拾心情，好好振作起來回去搬磚賺罐罐啦，畢竟過個生日花了不少錢，還是得咬緊牙去做牛馬。加油吧自己！謝謝無奈卻接受。謝謝願意。謝謝努力。

二，在一次又一次的整理之下，我隱約的覺得自己最大的＂閃光＂點似乎不是控制欲，但是要說不是控制欲，那麼是什麼呢？卻又好像說不上來，嗯，繼續覺察吧，畢竟還有三週才再見輔導員。只是，要不要跟她提到呢？謝謝繼續覺察。謝謝願意。謝謝思索。

三，跟小查說起了要開工的低落心情，他建議寫信給自己+列出幸福清單，我慢慢的列出了我的幸福清單：

我感受到幸福，是因為...

1，那日在吃mazesoba時，加很多的海帶醋，替濃厚的味道添了一絲清爽，最後那一口白飯，絕對是完美收場。這一碗麵調味是我喜歡的美味，麵也是我喜歡的彈性，還要那一口轉換口感的白飯更是完美。我很久沒吃了，生日前夕給自己安排了這一餐，可算是提前慶生了，滿足加倍。

2，想了好幾個星期，終於狠下心買了，於是成就了晚上來一球rum and raisin ice cream和一球Guinness chocolate ice cream。濃濃的酒香讓許久不吃冰的我再次愛上雪糕的美味，那是一種無法言語的幸福感。

3，吃著酥脆美味的Karaage，配自己泡的荔枝。Karaage醃得入味，炸得酥脆，吃得我滿心喜悅。荔枝酒比我想像中的濃郁，所以讓我更想發揮創意加不同的飲料來喝，正好符合了我喜歡嚐鮮的喜悅。

4，小蜜柑這兩天在午睡前用她的小手手拉住我的手，先輕啃我的小拇指，然後再輕輕用力拉我的手去摸她的頭頂，蹭著蹭著她就慢慢睡著了。這是被寵幸的喜悅，幾乎要下跪謝主龍恩了。

5，每到了飯點，太郎會來我旁邊坐著，先會盯著我看，等我注意到他之後他會開始蹭我。不太親近的大寶貝突然來蹭我，絕對是我的幸福。而這是每天都會發生的幸福呀，生活裡總是有的小確幸。

6，朋友給我delivery了兩次食物，第一次是takoyaki和maki，他們家的wasabi很新鮮，吃得我很爽；第二次是肉鬆貝貝，香香的肉鬆，綿軟的海綿蛋糕體，一口滿滿的滿足感，心裡充滿滿滿的愛。

謝謝願意感恩。謝謝願意深刻體會幸福。謝謝接受。謝謝安排。

對不起，有點鬱悶

謝謝你，不斷覺察

原諒我，忘了感受

我愛你，只因是你

20250725 感恩手記 之 表功

20250725（五）

一，我不就只請假一週，這個老油條怎麼就突然這麼上心了？自從我生日當日暗暗強迫我開工之外，幾乎天天給我在whatsapp回報工作，這是怎麼了？突然點開了勤勞鍵啦？不過呢，我有一說一，還別說她的briefing做得倒挺專業的，看起來她挺適合做這件事，下次都給她做好了。謝謝願意。謝謝接受。謝謝不屑。

二，今天初一，給各位寶貝都點燈了，只希望他們都能好好的，逝者能投個好胎，順順利利，生者能天天開心，健健康康。其實真的說起來，我沒什麼求的，就只是希望我的孩子們都健康平安快樂。謝謝願意。謝謝陪伴。謝謝愛。謝謝接受。

三，今天吃素，三餐都沒有花錢：早餐是老夥伴送的素鬆貝貝；午餐挑了咖哩裡的馬鈴薯茄子和腐竹配麵包；晚餐吃昨天帶回來的地瓜，燙生菜和小番茄。每晚都吃酒精冰淇淋，心情其實是挺愉悅的啦哈哈。謝謝願意。謝謝美味。謝謝接受。謝謝安排。

對不起，我已經不再相信了

謝謝你，照顧自己

原諒我，有不小心吃到雞肉

我愛你，因為你值得

20250724 感恩手記 之 生日第五波

20250724（四）

一，今天我妹約我吃韓式炸雞和部隊鍋，雖然是buffet，但是我們也吃不了太多，不過他們家的薯條很好吃。後來還去了Mixue買冰淇淋，最近的我可吃得太多的冰淇淋了，呵呵。謝謝美味。謝謝陪伴。謝謝請客。謝謝願意。謝謝享受。

二，老夥伴給我送了食物，是肉鬆貝貝，一個是肉，一個是素，裡面是海綿蛋糕擦上奶油，味道是不錯的。裡面的海綿蛋糕很綿軟很不錯，讓我很想去試試看他們家的海綿。謝謝美味。謝謝請客。謝謝友誼。謝謝願意。謝謝接受。

三，晚餐是老媽烤的鯖魚和炒生菜。我這才想到我冰箱裡還有兩球，嗯嗯，明天煮起來。

生日就這樣過去了，而且還哭了，今天想起來覺得有點後悔，明明是自己的好日子，卻被別人逼哭。不過也就是因為這樣，我想我以後也沒辦法跟這位馬來同事親近了，也沒差，反正我就是不喜歡人類。

謝謝美味。謝謝願意。謝謝明白。謝謝接受。

對不起，有一點點的後悔

謝謝你，還是有很多人愛我的

原諒我，無法再相信人類

我愛你，因為你值得

20250723 感恩手記 之 祝我生日快樂

20250723（三）

一，親愛的自己，生日快樂！我早已為自己安排了慶祝的午餐和晚餐。午餐是Yakiniku，點了橫隔膜和腱子肉，再加點了牛舌，一碗飯吃得飽飽的，只可惜我點了沙拉而不是泡菜；晚餐則是昨天已經打包回來的炸雞Karaage和可樂餅，配著我泡的荔枝酒，加了7up依舊很濃，喝得我有點頭重重。本來下午要去吃rum and raisin冰淇淋，那間cafe居然沒開，結果還是grab了兩pint，原來酒味居然如此的濃郁，吃了更是有醉了的感覺。謝謝安排。謝謝祝福。謝謝美味。謝謝願意。謝謝享受。

二，下午回到家被逼著做了文書處理的報告，願意做是因為我感受到了馬來同事的焦慮，雖然有一點點不甘願，後來開了email才發現她根本已經回覆了，本來的一點點生氣變多了，卻依然還是做了。也藉此，我問了自己，這是不是失控的感覺？這是什麼感覺呢？生氣，不甘，不解，無奈，甚至在生氣的背後我發現了龐大的委屈，原來在我生日+休假的今天還得被工作纏身，而我沒有勇敢拒絕，這一層一層的下面其實有的是很大很大的委屈，外加＂如果你還是無法獨當一面，我要你有何用＂的氣憤，在加上好多好多的無力感，究竟我還要扛多久的那種無力感。謝謝坦誠。謝謝面對。謝謝接受。謝謝願意。謝謝委屈。

三，生日當日，我很努力的吃可以讓自己開心的食物，也允許自己做自己想做的事，結果還是因為沒有拒絕，而把自己泡進了委屈裡面，我雖然有責怪那個＂虐待＂我的人，但是轉念一想，我不也沒有拒絕嗎？不不不，不該探討受害者，不是嗎？

好，今天是我的生日，我依然不忘學習，來列一列我今天的學習：第一，我要學會說不，不是我做的不做；第二，在攔上身之前我得先問問自己：這是我的？還是別人的？；第三，學會放手，放下我一直抓著不放的責任。

謝謝學習。謝謝覺察。謝謝願意。謝謝接受。

對不起，委屈了

謝謝你，吃大餐

原諒我，學習是痛的

我愛你，因為你是獨一無二的

20250722 感恩手記 之 生日第四波

20250722（二）

一，今早跟小查聊天，突然有所悟，我常常會習慣性的替別人想解決方法，即便那不是我的責任，然而第一辛苦了自己，第二那也不一定是對方想要的，結果吃力不討好，何苦呢？我得學會聽聽就好，別太認真。同時，我相信這也跟我骨子裡的控制欲有關，我會想控制所有東西，真的一不小心就會被控制欲控制。以後我可不可以多問自己這句話：這是我的，還是他的？謝謝反思。謝謝學習。謝謝願意。謝謝接受。

二，今天再次下廚了，煮了咖哩，裡面有兩塊雞腿肉，三條茄子，五粒馬鈴薯，一包豆腐卜和幾片腐竹，看起來可以吃上好幾餐。順手也煮了飯，凍了11包，雖然份量有點參差，但是我也懶得調了，隨便吧。早餐吃歐包配火腿和cheese；午餐是獅子頭；晚餐是準備出門了，去吃一直喜歡的Mazesoba。謝謝美味。謝謝願意。謝謝安排。謝謝接受。

三，晚餐吃過了Mazesoba，也順手打包了Karaage明天吃，本來打算在奶茶街上買一杯珍奶，這才發現原本的奶茶街居然連一間奶茶店也沒有了，倒有兩間茶店，還有不少麻辣燙，喔，還新開了一間餛飩店，門口那塑膠條讓我想起了上海，嗯，找機會去吃吃。結果我買了一杯泰奶，呵呵，什麼時候我也喜歡上泰奶了，不過看到他們家的泰式甜點，還蠻想吃吃看的，哎，怎麼出門一趟啥也想吃呀？

嗯嗯，還是說說Mazesoba，味道依舊是我喜歡的，即便我不喜歡蒜頭和蔥，我特別喜歡加多多的海帶醋，還要最後那一口白飯更是我的愛，這也算是我生日的慶祝美食了。謝謝美味。謝謝願意。謝謝接受。

對不起，狂吃猛吃

謝謝你，自我覺察

原諒我，無法放下控制

我愛你，因為你是你

20250721 感恩手記 之 不想見人

20250721（一）

一，今天開始休假一週，就連每週任務，和老媽的約會也都暫停，我這一週是徹底的anti social，然而老夥伴來約，我很坦白的拒絕了，理由是我不想見人。是呀，我沒有騙人，我是真的不想見人。為甚麼？因為我好累，我不想社交。然而這也讓我聯想到了控制欲這件事，是不是因為與人社交時會有很多不受控的情況，於是我就不想見人？這是小查為我做的分析，然而我是否同意呢？謝謝反思。謝謝坦誠。謝謝願意。謝謝接受。

二，昨晚開始在計劃著週三的路線，後來在想何必執著於當日必須吃到日式烤肉 + 日式炸雞 + rum & raisin冰淇淋呢？何不分成幾天來進行呢？比如說今天或明天去吃名古屋麵，外帶炸雞塊，那麼週三下午吃了烤肉就直奔冰淇淋就好了。嗯，看起來很強迫症的安排，我還是看心情再做調整吧，隨心所欲就好。謝謝願意。謝謝安排。謝謝妥協。謝謝接受。

三，今天的三餐都是提前花的錢。早餐是donut，自己加了一粒蛋；午餐是獅子頭配飯；晚餐是那天點的外賣韓式炒冬粉。即便如此，今天沒有花錢買食物，還是值得開心一下的，雖然我花了30元買了一本電子書。謝謝願意。謝謝美味。謝謝為自己買了書。

對不起，我就是不想見人

謝謝你，照顧自己

原諒我，買了書但是不知道會不會看

我愛你，因為是你

20250720 感恩手記 之 生日第三波

20250720（日）

一，我今天自己給自己慶生，點了5公斤的榴蓮，一收到時就吃了一盒，吃得好飽，晚餐也就不用吃了，哈哈。說說買榴蓮的過程吧，我上週看到有mix kampung榴蓮才135大洋，就是一個遲疑沒買，今天就沒了，結果糾結了好一陣子還是心一狠235花下去了。本來是挺愧疚的，回頭想想自己這麼辛苦工作不就是想享受美食嗎？欠債，之後再想吧。謝謝允許。謝謝願意。謝謝接受。

二，午餐吃的是昨天點的韓式泡菜鍋，味道是真的不怎麼樣，才3片肉實在少得可憐呀。晚餐就沒吃了，因為快5點時吃了一大盒榴蓮。不過呢從Jaya Grocer Grab了一些食品，特別是娃娃菜，就煮了一小鍋的獅子頭，另外也備了不少早餐的麵包和熱狗，同時也買了煮咖哩的馬鈴薯，茄子和豆腐卜，看看明天或後天煮起來吧。謝謝願意。謝謝安排。謝謝接受。

三，那天跟老夥伴聊起買電子書還是紙質書，她說她喜歡紙的感覺，坦白說我也喜歡，然而我是不想麻煩處理後事，所以硬把自己養成電子書。話說，我想起了去年我也給自己買了一本書當生日禮物，今天要不要給自己買一本《過度努力》呢？可是去年的那本書我終究是還沒看完，而且我發現現今的我買的多數是工具書，實在有點無趣呢。謝謝願意。謝謝覺察。謝謝接受。

對不起，花大錢了

謝謝你，接受自己

原諒我，還在糾結

我愛你，因為是你

20250719 感恩手記 之 休息日

20250719（六）

一，今天去見了久違的輔導，故事講了兩段，他就點出了我沒看到的盲點了，是在我骨子裡的那個控制欲，好久好久都沒有覺察到的控制欲，並非不存在了，而是我太習慣它的存在了，就像魚在水中，忽略了水的存在。然而，我要謝謝那些不舒服的感覺，還有我願意求救的意願，再次找到了盲點，原來它一直都在偷偷動作，原來沒有親密關係就不代表它不會出現呀。謝謝願意。謝謝覺察。謝謝接受。

二，今天本來想去吃泰餐，結果跑去買貓砂時買了一杯芋頭珍奶就回家了，完全就是不按牌理出牌。4點才吃歐包配熱狗。7點前grab點了韓式料理，有bibimbap，有粉絲，還有泡菜湯，看來可以吃上三餐。謝謝願意。謝謝安排。謝謝美味。

三，在我被陪伴與幫忙整理混亂之時，我希望自己也可以幫助LV，然而我想我是高估我自己了，一個裝睡的人，基本上我根本叫不醒她。跟我們在一起時就在手機上跟同事說自己的害怕，我在想當她在我跟傳訊時是不是也在跟別人吃飯？這種人在心不在的情況，真的很不尊重，實在令人惱火。我想，我還是放過自己，放過他人吧。話說回來，這樣的我是不是也是想要奪取主導權，也就是控制欲發作。嗯，值得深思。謝謝願意。謝謝接受。謝謝思索。

對不起，我仍有點迷茫

謝謝你，勇敢面對盲點

原諒我，不想再做好人

我愛你，因為你獨一無二

20250718 感恩手記 之 生日第二波

20250718（五）

一，今天是慶生第二波。爸媽帶我吃炸豬排，雖然老媽說味道不如以前，但是我仍然吃得津津有味，我還是喜歡的，除了豬排之外，卡比滋和白飯都是如此的美味，十分值得的一餐，滿足。謝謝願意。謝謝美味。謝謝接受。

照著家裡的習慣，老媽也買了瑞士卷，雖然縮水了，但是味道還是美味的。

二，今天在辦公室，依舊是不安的，因為文書處理太多東西了，我卻一直無法專注的處理。加上那封提醒email帶來的反彈，也是讓我更增添不安。謝謝覺察。謝謝願意。謝謝面對。

對不起，有點不安

謝謝你，享受美味

原諒我，越來越不喜歡有奶油的蛋糕

我愛你，因為你值得

20250717 感恩手記 之 生日首波

20250717（四）

一，今天是七月的第一場慶生，沒有拍到食物，是跟兩個曾經要好的朋友，去了我選的火鍋與燒烤，其實我是想吃麻辣湯，但是這家的湯卻沒有我記憶中的美味，而且也起價了，除了壽星有30％折扣之外，實在也沒什麼可取之處了，或許這將會是我最後一次去了吧。LV和LPK始終還是老樣子，看手機的看手機，拼命說自己的事的說個不停，我有點累，幸好我已經拉遠了距離，也算是好好照顧自己的一種方法了。謝謝自我照顧。謝謝美味。謝謝願意。謝謝接受。

二，今天收到了一個老朋友托他爸爸送過來的小禮物，首先是他去了一趟日本卻仍然記得我給我帶禮物，另外還麻煩他爸爸老遠送過來，這一份心意讓我是真的感動。老朋友，有時候不需要太多的聯絡，卻依舊抱持著那份默契，是真的真的很難得。謝謝願意。謝謝接受。謝謝友誼。

話說這個小禮物，是海賊王，是手工作品，是紙卡，都是我喜歡的東西。我還沒開箱，但是我很期待，也就是因為很期待，於是我想找一個真正空閒的時間才認真的解封，希望我好好享受。

三，今天去了全天的training，丟下了一堆的文書處理，其實心裡還是有不安的，但是這一次的training是很真實的在教我們如何成為一個領導，我覺得跟以往多次的training一樣，學起來是一件事，多做才能更好的運用。謝謝願意。謝謝學習。謝謝接受。

四，今早醒來時，大寶破天荒地回應了我的呼喚，雖然他可能只是想吃早餐，但我感受到他在照顧我，讓我覺得自己再冷傲的大寶也會為我的付出給予回報，這讓我很安慰，也提醒我自己我並不孤單。謝謝願意。謝謝愛。謝謝陪伴。

五，我想我的感恩手記似乎已經變成了流水帳，是時候改變一下寫的方法了，根據小查的建議，可以多一點情緒的描述，反思當下的反應，以及接下來可以怎麼做，另外別忘了給自己肯定。希望接下來可以利用感恩手記讓自己成為更穩定的人。謝謝願意。謝謝覺察到改變是必要的。

對不起，還是有不安

謝謝你，仍然很有愛

原諒我，無法享受了

我愛你，因為你是你

20250716 感恩手記 之 慌

20250716（三）

一，在今天的會議和跟偶像喝咖啡的過程中，我發現了我最近有很多很慌的時刻，主要是來自於我的不自信。從對我所表達的訊息不自信，到我所知道的資訊不自信，到我所分享的經驗不自信，原來最近的我完全失去了對自己的信心，我是怎麼了？謝謝發覺。謝謝覺察。謝謝反思。謝謝接受。謝謝看起來很冷靜。

二，今天文書處理沒做，早上做一些畢業典禮的收尾，下午開會，會議後還與小老闆和好同事談了好久，8點才離開，真的什麼也做不了，有點心虛。然而，深刻的想一想，我要謝謝自己允許自己在心虛的情況之下，還是沒有焦慮的開始熬夜加班，反而不拖延的去洗澡，並且11點半熄燈睡覺，我覺得這是對自己負責的行為，值得誇獎。謝謝願意。謝謝努力。謝謝允許。

三，每次如果8點才離開辦公室我就會陷入一個糾結與矛盾，我不知道晚餐要吃啥，吃粥飯麵粉又覺得太重，吃小吃又選不來。這個時侯特別想念台灣的宵夜文化，和便利店的便利。而今天的我藉著想念台灣的情緒，還有小查的建議，買了一杯珍奶當晚餐。這一杯並不是我的首選的珍奶，帶給我的除了思念，還有甜蜜，以及幸福感。謝謝自己允許自己的任性。謝謝思念。謝謝願意。

對不起，我很慌

謝謝你，允許自己

原諒我，不想太用力

我愛你，因為你值得

20250715 感恩手記 之 懶散

20250715（二）

一，我知道文書處理還有很多，我也知道應該要火力全開，但是我就是懶，就是不想動。該做的還是有做，就是動作慢，還跟小妹妹聊天，我想我大概是不想太用力，為甚麼呢？因為我覺得自己太累了？還是因為我快崩潰了？謝謝反思。謝謝願意。謝謝接受。

二，謝謝老夥伴給我送食物，安慰我昨晚失控的狀態。味道還可以，也就成了我的午餐，也同時成就了我今天不花錢的目標，真開心。謝謝願意。謝謝接受。謝謝愛。謝謝陪伴。

三，老媽出去玩了，今天就不約會了，我就在家繼續趕工吧。否則週三四五都得去辦公室，然後我下週要休假了，工作就會被耽擱了，加油加油！謝謝願意。謝謝努力。謝謝接受。

對不起，我得變身工作機器

謝謝你，還是不斷反思

原諒我，還是需要被認可

我愛你，因為你值得

20250714 感恩手記 之 失敗

20250714（一）

一，今天執行每週任務時，突然有情緒，然後就在車上哭著寫報告和寫訊息。原來我還是會卡在＂我不夠好＂的詛咒裡，依舊沒拔出來。謝謝覺察。謝謝接受。謝謝釋放。

二，文書處理很急，數量也多，很有壓力，拼命的做也做不到20個，複雜性太高，還得多方確認，都是折磨人的等待，我已經累到連累也不想說了。謝謝接受。謝謝覺察。謝謝努力。

三，早餐吃歐包配蛋；午餐是粽子；晚餐是蒸餃。今天沒有花錢，但是有付款，尤其猛然發現7月已經過了一半。謝謝願意。謝謝安排。謝謝接受。

對不起，我想放棄

謝謝你，還是接住了自己

原諒我，需要肯定與鼓勵

我愛你，因為你是你

20250713 感恩手記 之 就是今天 二

20250713（日）

一，原來穿了再久的鞋子，走很多路還是會咬我的後腳跟。這一次的畢業典禮我不再是站到腳沒有知覺，而是走到後腳跟磨破皮。還有就是瘋狂爆汗，我甚至覺得自己其實是超級臭的。謝謝願意。謝謝努力。謝謝接受。

二，一想到畢業典禮結束之後就是排山倒海的文書處理，我就有點瑟瑟發抖了，太恐怖了。加上還有畢業典禮的收尾工作，我就真的是倒抽一口冷空氣。謝謝願意。謝謝接受。謝謝坦誠。

對不起，我是真累

謝謝你，沒有焦慮

原諒我，擔心未來

我愛你，因為是你

20250712 感恩手記 之 就是今天 一

20250712（六）

一，第一天的第一場果真出事了，線上直播突然斷開，然後就再也沒有聲音了。大家亂成一鍋粥了，我本來有點置身事外，但是每每看到好同事的慌張，我還是不忍，開始插手了。謝謝願意。謝謝接受。謝謝想幫忙的心。

二，這一次有一些改變，我一直在禮堂外面走來走去，好熱，腳好痛，還得被學生嫌棄，這份責任還真吃力又不討好，但是比起在禮堂裡這一份責任其實是輕鬆許多的。謝謝願意。謝謝接受。謝謝坦白。

三，下班直接買麥當勞當晚餐，本以為可以早點休息，結果還是拖到很晚才睡。最近的我就是這樣，晚上不願睡，早上不願起的病又犯了，改不過來，自己都有點生氣，卻又挺無奈。謝謝願意。謝謝面對。謝謝覺察到了無奈。

對不起，有點不知所措

謝謝你，接受這樣的自己

原諒我，就是怕熱

我愛你，因為你是你

20250711 感恩手記 之 三更半夜

20250711（五）

一，今天為了畢業典禮的準備，居然快12點才離開辦公室，好累好累，但是已經沒有以前的那種焦慮，似乎有一種破罐子破摔的感覺，尤其是這一次錯誤好像挺多的。謝謝願意。謝謝允許。謝謝放鬆了。

二，我做的東西有蠻多錯誤的地方，我也不焦慮，也沒有自責，只是在想怎麼檢查的人都沒看到呢？就是默默的更改就是了。我不太確定這是怎麼樣的一個狀況，是因為我放下了嗎？還是因為我不在乎了？不過沒有焦慮與自責，反而讓我能更冷靜處理，也不是一件壞事。謝謝願意。謝謝反思。謝謝接受。謝謝冷靜。

三，午餐和晚餐都是公司包辦，午餐是nasi kerabu，晚餐是pizza，也就是這兩餐我也被賣到了半夜才回家，呵呵。可憐倆寶餓著肚子在擔心奴才狩獵覓食仍未歸。謝謝願意。謝謝接受。謝謝覺察到自己有一點點擔心。

對不起，內心深處還是有一點焦慮

謝謝你，總能覺察

原諒我，放手了

我愛你，因為你是你

20250710 感恩手記 之 巧克力

20250710（四）

一，想起了以前的我每次畢業典禮都會買巧克力讓大家分著吃，於是今天一下班就趕緊去買，也順便買了豆漿和milo。謝謝願意。謝謝張羅。在自己經濟拮据的情況下還想跟大家分享kitkat所帶給我的意義，其實我也是想要得到認可的，是吧？謝謝覺察。

二，整個禮拜都沒有動文書處理，我想我下週應該會死得很難看。嗯，看來週一得瘋狂回email和補償欠下的文書處理債。謝謝願意。謝謝接受。謝謝無奈卻依舊努力。

三，今天午餐是subway，少於10元，然而晚餐卻點了一個20塊的福建麵，呵呵，我總是把錢花在吃吃吃上。有一點點的愧疚，但是卻總會反問自己這麼辛苦賺錢究竟又是為了什麼呢？不就是吃嗎？謝謝願意。謝謝反思。謝謝接受。謝謝思索。

對不起，我需要被看到

謝謝你，允許自己想吃

原諒我，我只是個凡人

我愛你，因為你就是你

20250709 感恩手記 之 聽別人說

20250709（三）

一，也不知道從什麼時候開始，我的角色一直停留在聽別人說的角色，也不一定會同理，也不一定是100％的聆聽，但是就是似乎被劃分了一個聆聽者的座椅，然而，是不是這個角色就不被接受傾訴了？我不知道，我卻給自己做了個角色設定，嘴巴就再也開不了了。謝謝願意。謝謝覺察。謝謝發現。謝謝接受。

二，今天早餐和晚餐都沒有花錢，午餐吃了咖哩雞配飯，我是覺得味道普普；晚餐是老媽煮的。雖然今天應該要吃素，但是我徹底的忘了，幸好晚餐老媽補救了一點。謝謝願意。謝謝接受。謝謝允許。

對不起，沒有記錄到

謝謝你，總能覺察內在的自己

原諒我，卻什麼也沒做

我愛你，因為你是你

20250708 感恩手記 之 倉促

20250708（二）

一，趕著去公司，急著找停車位，趕著回家，急著上線做督導，幾乎一整天都在趕時間，要做的太多，時間卻太少了，結果一切都在趕趕趕，整個人都浮躁起來了。謝謝願意。謝謝覺察。謝謝接受。

二，今天早午兩餐沒有花錢，早餐吃前幾天買的麵包，午餐則是煮了水餃帶到辦公室去學吃；晚餐吃了麥當勞。謝謝願意。謝謝允許。謝謝接受。

對不起，沒記錄到

謝謝你，有能力覺察內在情緒

原諒我，最後還是吃了快餐

我愛你，因為你是你

20250707 感恩手記 之 慢慢

20250707（一）

一，慢慢的，我已經不再刻意的祝生日快樂了，也慢慢的我已經不再記得別人的生日，也就這樣，慢慢的，我開始不再在乎了，甚至早已不在乎別人是否記得我的生日。謝謝願意。謝謝接受。謝謝覺察到自己的不在乎。然而，這一份不在乎的背後是不是其實是失落呢？因為一次一次的失望，所以選擇不記得？還是因為每一份的記得都太耗力，而如今的自己只想省力？謝謝思索。

二，午餐刻意回去跟好同事吃，就是想給她機會訴苦，畢竟她就是一個說出來就好的性格。晚餐則是在前往執行每週任務前買了Subway。謝謝願意。謝謝安排。謝謝接受。

三，說出來就好了的性格，其實是挺好的，總比不說來得好。我覺得我以前也是這樣的性格，說完了就好了，也不知道從什麼時侯開始，我變得不愛說了，不確定是懶得重複，還是聽的人給的反應不如我所期待的，於是我就選擇沉默了，自己吸收了，結果就累積了，內傷了，看來我的方式似乎要做改變了，你說是嗎？謝謝覺察。謝謝思索。謝謝反思。

對不起，我有點困惑

謝謝你，總記得反思

原諒我，找不到傾訴的對象

我愛你，因為你是你

20250706 感恩手記 之 在家上課

20250706（日）

一，今天繼續上督導培訓課，其實就是看別人呈現督導過程，而今天就是我。也就是這樣的呈現，以及前面的準備，加上大家的回饋，讓我更能看清楚自己沒做到的是什麼，我覺得是真的挺有幫助的。謝謝願意。謝謝學習。謝謝接受。

二，今天三餐都沒有花錢，但是因為我這篇是在7月21日補上的，早已經不記得自己吃了啥，加上我最近沒有拍照的習慣，也就更加無法記錄了。謝謝願意。謝謝坦誠。謝謝接受。

對不起，不一致

謝謝你，還是努力在做

原諒我，其實有點累

我愛你，因為你是你

20250705 感恩手記 之 看醫生去

20250705（六）

一，今天是上課日，但是因為早上小寶吐了好幾次，加上拉肚子，於是午休時我毅然帶著小寶去看醫生了。獸醫診所搬去前面一些，更大更亮更美了。拿了一堆的藥回家，結果陷入了餵藥地獄，我餵到絕望，小寶也開始生氣了。謝謝願意。謝謝接受。謝謝愛。謝謝無奈。

二，今天的課主要是看大家的督導紀錄，並給予意見。我畫了一些重點，比如要懂得如何問問題，比如：＂為甚麼選擇這個方法？＂，＂這個方法如何幫到你？＂，如果你有一個個案跟你一樣情況，你會怎麼處理？＂。總而言之，還是需要練習練習再練習。謝謝願意。謝謝學習。謝謝接受。

三，今天看獸醫花了200多大洋，晚餐因為餵藥很沮喪就忍不住訂了燒魚套餐，味道不錯。至於早餐和午餐是沒有花費的，分別是昨天買的麵包-椰絲杏仁片麵包；午餐是粽子。謝謝願意。謝謝允許。謝謝覺察自己的無力感。謝謝接受。

對不起，花錢了

謝謝你，照顧自己的心情

原諒我，很擔心寶貝

我愛你，因為是你

20250704 感恩手記 之 今天做了啥？

20250704（五）

一，去辦公室就意味著什麼也做不了。幸好還有把畢業典禮所需的電腦都更新了一遍，也算是有效率。這個週末有上課，恐怕就沒辦法在週一前把文書處理清掉，呼，能接受嗎？謝謝願意。謝謝接受。謝謝無奈。

二，今天早餐沒有花錢，是壽桃和黑糖饅頭；午餐去打包後門的馬來飯，吃了個炸雞腿；晚餐打包了麥當勞炸雞就回家了，喔，這個套餐還有冰淇淋和雞塊。謝謝願意。謝謝美味。謝謝接受。

三，小寶又越獄了，本來一開始還可以在各個鏡頭看到她，後來就不知道去哪裡了，看來我還需要多一台攝像頭吧。結果一整天都心裡很不安。謝謝願意。謝謝察覺到了自己的焦慮。謝謝接受。謝謝無奈。

對不起，我很焦慮

謝謝你，願意花錢餵飽自己

原諒我，接受自己什麼都做不了

我愛你，因為是你

20250703 感恩手記 之 我來

20250703（四）

一，我把自己負責的名單完成之後，就跟好同事拿過她名單的部分，請她專注做其他的部分吧。畢竟，這不是她一個人的event呀。幸好這一次她願意放手，也算是她照顧自己的一種方式吧。謝謝願意。謝謝合作。謝謝接受。

對不起，沒記到其他事件

謝謝你，有能力照顧別人

原諒我，這一次其實做得有點隨便

我愛你，因為是你

20250702 感恩手記 之 不達標

20250702（三）

一，今天給自己設定的工作目標是，30個文書處理和完成三個學院的名單。結果才做了20個文書處理，名單只完成一個學院，時間已經是半夜十二點了。今天是注定不達標了。謝謝願意。謝謝接受。謝謝不著急。

二，今天三餐沒有花錢，但是有網購。早餐是吐司擦花生醬，和吐司擦草莓果醬；午餐是最後一頓的咖哩馬鈴薯配roti canai，加了點毛豆；晚餐是酸辣粉杯麵，水果有橙與芭樂。謝謝願意。謝謝接受。謝謝安排。謝謝美味。

三，繼那日趁我上班越獄的小寶，今天再次展現魔力，在我下樓丟垃圾時再次越獄。我看見她那小手手用力的扒啦扒啦，拉鍊就被扯開了，開了一個小口她就鑽出來了，我是真傻眼。謝謝願意。謝謝接受。謝謝陪伴。謝謝愛。

對不起，忍不住花錢

謝謝你，照顧自己

原諒我，熬夜了

我愛你，因為是你

20250701 感恩手記 之 七月你好

20250701（二）

一，不知不覺就踏入了七月了，什麼儀式感都沒有，有的只是灰頭土臉，尤其是今天，基於昨晚發瘋把小寶的新籠子給搭出來，總共也才睡了大概3小時吧，還是亮著燈睡，但是還好的是身體其實沒有很累，精神也還行，只有在晚餐之後狂打呵欠罷了。謝謝願意。謝謝面對。謝謝接受。謝謝身體對我的寬容與接納。

二，今天雖然在辦公室，我還是很乖的沒有花錢買吃的，不過還是有花錢網購，買了老媽要的短褲，也終於下單了我的volka。今天的早餐是紅糖饅頭和蓮蓉壽桃，是在車上吃的；午餐是我帶去roti canai配咖哩馬鈴薯；晚餐則是老媽煮的三文魚和蘿蔔湯。謝謝願意。謝謝接受。謝謝安排。謝謝美味。

三，因為出門的時間不早，於是停車位也是老遠，看來我好像得買新鞋子了，但是又有點遲疑，畢竟去辦公室的時間不多，鞋子久不穿又會壞，真矛盾。謝謝願意。謝謝接受。謝謝考慮。

對不起，有點傷感

謝謝你，安排自己

原諒我，沒有好好睡覺

我愛你，因為你是你

20250630 感恩手記 之 下半年

20250630（一）

一，跟夥伴聊起來，原來明天就是下半年的開始了。我再次問自己做了什麼，答案不是讓人太舒服的，因為開始感受到焦慮了。但是我也開始安撫自己，也就是自己對自己的期許，真的做不到又如何呢？謝謝願意。謝謝接受。謝謝努力

二，今天三餐都在家。早餐是麵包擦花生巧克力；午餐是咖哩馬鈴薯配roti canai，晚餐則是粽子，這款很有台灣味的粽子，我喜歡，只有一顆。謝謝願意。謝謝接受。謝謝美味。

三，今晚也不知道哪根筋不對，居然熬夜把小寶的新籠子給搭了起來，洗澡的時侯已經凌晨3點，開著燈睡下時也已是4點了。我知道我是在揮霍剩下的人生，但是我卻還是做了。謝謝自己。謝謝願意。謝謝接受。

對不起，任性了

謝謝你，享受美味

原諒我，沒有照顧自己

我愛你，因為你是你

20250629 感恩手記 之 功課和工作

20250629（日）

一，今天一早就約了做督導，做完之後就乖乖的剪音頻，然後寫逐字稿，本來還想做點工作，比如說文書處理，或者畢業典禮的名單，結果吃完午餐之後就什麼都不想做了。我也允許自己了。謝謝願意。謝謝允許。謝謝接受。謝謝學習。

二，今天的三餐沒有花錢。早餐是歐包配熱狗，這個CP熱狗味道不錯，可以再買，雖然價錢有點高，好像是4條8元之類的；午餐是素鰻魚配飯，我加了黑輪，多添一味；午餐我蒸了肉蛋，再配上乾咖哩，挺下飯。看來，我差不多要開始煮飯了。謝謝願意。謝謝接受。謝謝美味。謝謝安排。

三，本來有意在這個週末做一些家裡的清潔衛生打掃，但是週五上課，昨天想休息，今天做完功課後就不想動了，先是愛睏，後來開始玩遊戲，後來開始看陸劇，然後就天黑了，然後就沒有然後了，呵呵。謝謝願意。謝謝允許。謝謝接受。

對不起，都不照計劃進行

謝謝你，允許自己

原諒我，有點任性有點懶散

我愛你，因為你是你

20250628 感恩手記 之 六月快結束了

20250628（六）

一，這一不小心就把6月給過完了？7月即將登場了，是不是有濃妝粉墨登場我是不知道，不過我對於時間的快速流逝還是有些措手不及促不及防，然而也或許是我太忙了，所以才覺得時間跑得快。話說今年的期許又做了多少呀？

1，重拾運動習慣 - 完全沒開始

2，允許自己，接受自己 - 時有時無

3，細嚼慢嚥 - 沒有

4，學習佛法，結合輔導 - 沒有

5，減少內耗，減少自責 - 時有時無，不過自責有少了不少。

我發現好像都是一些＂精神上＂的期許，實際上的似乎比較少，而且半年過去了做到的也大概只有10％-20％，嗯，我該在生活上做調整呢？還是我該多加幾項期許呢？

6，多吃補血的食物

7，每天12點前入睡

8，多陪倆寶玩

9，繼續斷捨離

10，每週看書10頁

謝謝願意。謝謝調整。謝謝接受。謝謝反思。

二，今天本來想做點工作，但是就是不甘願開電腦，到最後天也黑了，就更加不想開始工作了，那就算了吧，今天就給自己放假一天吧。明天除了做督導功課，就得做一點工作了吧反正都開了電腦是吧？謝謝允許。謝謝願意。謝謝接受。

三，今天的三餐沒有花錢。早餐是熱狗，配擦牛油去烤的吐司和鋪cheese去烤的吐司；午餐吃前天的沒什麼菜脯味的煎蛋配剛煮的素鰻魚；晚餐則是剛煮的乾咖哩馬鈴薯配饅頭。真的要算起來，這一餐只有馬鈴薯有花錢，一袋馬鈴薯大概9塊錢，吃四餐，一餐2塊25毛，加上腐竹，配上白飯或饅頭或麵包，大概一餐也就3-4塊錢吧，我突然覺得很替自己感到驕傲。謝謝願意。謝謝美味。謝謝安排。謝謝接受。

對不起，沒什麼用力

謝謝你，照顧自己

原諒我，有點擺爛

我愛你，因為你是你