第四堂，情緒。
首先，要先認識情緒：
（1）有情緒是正常的，是健康的
（2）情緒無對錯，無好壞
（3）安頓情緒是爲了靠近或體驗情緒，而不是逃避或消滅情緒
（4）與情緒在一起，而不是與事件在一起
老師分享了一些書裏頭的句子，可以讓我們更能體會，什麽是情緒，以及情緒的重要性：
一，《新家庭如何塑造人》：一個人的情緒能力，是能夠自由而公開地體會所有情緒，清晰地表達它們，并且把它們通過建設性的行爲引導出來
二，《假性孤兒》：憤怒是有用的情緒，給人改變的力量，知道自己值得捍衛。當過度責任、焦慮或憂慮的人覺知憤怒時，其實是個好跡象，這表示真實自我即將顯示，開始照顧自己的情緒。
三，《假性孤兒》：悲傷和眼淚，在發現難以接受的真相時油然升起，是開始自我疼惜時的正常反應。若是你多年來一直未被認可，所有情緒之中最壓抑的就是悲傷。
四，《奧修談蘇菲大師卡比爾》：當一個人可以百分之百進入他的情緒，所有的錯誤將會開始消失......當你已經看到它，它就會掉落。看到就夠了。你不必丟掉它：它會以自己的步調掉落。
我個人覺得最有感的是《奧修談蘇菲大師卡比爾》所説的那句：只要你跟情緒在一起，它就會用它的步調離開，所以我們無法控制情緒什麽時候離開，我們只需要跟情緒在一起，就好了。
老師秀出了一個情緒清單，列出了34個情緒，并且邀請我們去使用它：
（1）在這個當下，我有哪些情緒？圈起來
（2）再做一次（重複至少兩次，或更多次）
（3）哪種情緒最强烈？
（4）我可以為這個情緒做什麽？（可做可不做），例子：深呼吸，靜心
情緒清單：
生氣
沮喪
緊張
懊惱
着急
心疼
難過
孤單
悲傷
無助
羞愧
不捨
驚訝
害怕
自戀
無奈
委屈
惋惜
受傷
尷尬
内疚
無力
失落
慌張
煩躁
焦慮
擔心
無聊
失望
挫折
不安
遺憾
後悔
絕望
特別想記錄的老師的一些話：
（1）一心一用比一心多用，做得更好
（2）對於自責的内心話，不抗拒，不回應，也不去相信，微笑就好
（3）要先把情緒疏通，才可以看見愛
更新一下上周的習慣養成狀況：
1，每天至少運動10分鐘，每周至少六天
我完成了七天，每天7分鐘。
2，每天至少靜坐5分鐘，每周至少六天
我完成了七天，每天5分鐘。
3，每天自由書寫5分鐘，每周至少六天
我完成了七天，每天時間不固定。
4，每天看書至少3分鐘，每周至少五天
我完成了七天，最長時間是24分鐘。
5，“是不是一定要定時才能養成習慣”的觀察結果：不一定。我沒有在固定的時間，但是還是完成了一周七天。
下周的習慣養成目標：
1，每天至少運動10分鐘，每周至少六天（維持不變）
2，每天至少靜坐5分鐘，每周至少六天（維持不變）
3，每天自由書寫5分鐘，每周至少六天（維持不變）
4，每天看書5分鐘，每周至少六天（從3分鐘增加至5分鐘，從每周至少五天增加至六天）
5，需要時，進行情緒清單（新增）
繼續記錄與觀察
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