20210602
從今天開始連續的八周，每周將有一個半小時的時間跟著羅志仲學習如何照顧自己。
今天是一個開頭，先給自己寫了一封信，是一封上完八堂課之後的自己寫給現在的自己，也就是把對自己的期待化爲文字。這是我給自己寫的信：
親愛的自己，
嗨，你好！我是八周之後的你，也就是上完羅志仲八堂課之後的你，也就是回到T大兩個月之後的你。
我想告訴你一件很開心的事，那就是：我終於可以放下手機而不覺得焦慮了，還可以專心做其他的事情，比如專心看書或靜坐或陪寶貝玩耍，完全不在意是不是沒有及時回覆訊息或沒去查看Facebook上發生的事情，真正的活在當下。更開心的事情是，我完全沒有想要放棄這個習慣，沒有覺得這個習慣很痛苦，反而很開心可以持續下去。還有哦，我已經徹底的把Facebook和Instagram的癮頭給戒掉了，不再被社交媒體綁架了。
在這樣的專注與平靜的情況下，我的心情也比較平穩，情緒也不會有太大的起伏，在工作上顯得更穩重，少了很多負面念頭，少了很多埋怨，不容易發怒。雖然依舊對他人很友善，但是也懂得疼惜自己了，不勉强自己，不委屈自己，不做受害者。
我有一種煥然一新的感覺，仿若自己已重生。我真心要謝謝你當初決定來上這個課程，并且下定決心要好好做改變。
祝你上課愉快！
愛你的自己
老師提到了一個重點：學習方法（怎麽做）固然重要，但最重要的還是如何持續。答案就是養成習慣。如何養成習慣？研究顯示，我們要重複同一樣行爲平均66天才能養成一個習慣。這，就是我們的功課了。
首先，我們要整理出自己覺得照顧自己所應該要做的事情，比如説：早睡早起，多喝水，運動，靜坐，等等。然後要將抽象化為具體，困難化爲簡單，給自己設定一個可以天天去做的作業，比如説：每天運動至少10分鐘，每天至少喝水1500cc，等等。并且給自己設定一個時間表，做得到打勾，做不到打叉，再觀察做得到或做不到的原因。
就這樣，今天的課程結束了，我興致勃勃的給自己畫了一個時間表，希望可以有很多的勾勾。同時也告訴自己，就算沒有勾勾或是叉叉，也別責備自己，這并不代表自己不好。
現在的我十分期待下一堂課的到來。
PS：我給自己設定的作業是：
每天至少運動10分鐘，每周至少六天
每天至少靜坐5分鐘，每周至少六天
每天至少自由書寫5分鐘，每周至少六天
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