20210616
今天是第三堂課了，説的是靜心。
我本以爲靜心與靜坐不一樣，聽起來只是取名不同而已，中間或許有些細節不太一樣罷了。
先分享老師的靜心摘要：
一，靜心是什麽？
（1）誠實面對自己的平靜與不平靜
（2）專注覺察當下的每一個體驗，不下評判
（3）脫離頭腦的掌控
（4）一種生活態度（怎麽生活，就怎麽靜心；怎麽靜心，就怎麽生活）
二，靜心的重點：
（1）專注
（2）放鬆
（3）誠實
（4）接納
三，觀呼吸：
（1）覺知呼吸
（2）與呼吸在一起
（3）感覺呼吸，不思考呼吸
（4）注意力跑了，帶回來就好
四，什麽時候可以靜心？
（1）早上起床時
（2）晚上睡覺前
（3）回應別人前
（4）需要靈感或想法前
（5）面對困難前
（6）不平靜時或有情緒時
（7）平靜時
（8）有想到時，或隨時隨地
五，用多少時間靜心？
（1）短靜心：幾秒，幾十秒
（2）長靜心：每天，從一分鐘開始，逐漸增加
* 次數比時長更重要，把觀呼吸變成生活的一部分
我個人是在參加 Vipassana 時才第一次接觸到靜坐，就是觀呼吸，然後讓呼吸在全身慢慢“行走”。當初，也常常會在靜坐時念頭亂跑（羅志仲的用詞是“注意力跑掉”）。剛開始的時候我會有很多的自責，甚至腿麻了移動身體也會有自責的聲音。後來，我發現自己開始對靜坐產生厭惡感，所以開始調整自己的心態，慢慢的，可以接受自己的念頭跑掉，或偶爾搔個癢，或偷看一下小瓜發出聲音，等等。
這一次老師所提供的方法確實很棒：重點不在不讓注意力跑掉，而是在注意力跑掉的時候把它拉回來；不是在注意力跑掉時覺得自己失敗了，而在每一次拉回來的時候告訴自己又成功了。於是，靜心就只有成功，沒有失敗了。
更新一下上周的習慣養成狀況：
1，每天至少運動10分鐘，每周至少六天
我完成了七天，其中六天每天都有7分鐘，一天有11分鐘。
2，每天至少靜坐5分鐘，每周至少六天
我完成了七天，每天都有5分鐘。
3，每天自由書寫5分鐘，每周至少六天
我完成了七天，每天時間都不固定，一般上就是早上9點到10點之間，或晚上睡前
下周的習慣養成目標：
1，每天至少運動10分鐘，每周至少六天 （維持不變）
2，每天至少靜坐5分鐘，每周至少六天 （維持不變）
3，每天自由書寫5分鐘，每周至少六天（維持不變）
4，每天看書3分鐘，每周至少五天（新增）
繼續記錄與觀察
同時，我也繼續觀察，是不是一定要定時才能養成習慣。
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