20210630
今天說的是健康飲食，重點如下：
（一）沒有標準答案，找最適合自己的
（二）粗茶淡飯
（三）不吃加工食品
戒除某習慣的方法：
（1）觀察與記錄（什麽時候做？多久做一次？做的感覺？）
（2）家裏不囤積 -- 造成不方便
（3）減少次數
（4）獎賞自己 -- 允許自己偶爾去做，不要仇視它
（5）發現這件事的壞處
食物營養成分：
1，蛋白質【來源：蛋、鷄胸肉、金槍魚（Tuna）、蝦、香蕉、瘦牛肉、牛奶、cheese、燕麥、藜麥、杏仁、椰花菜等等】
2，脂肪【來源：牛油果、奶油、橄欖油、椰子油、優格、cheese等等】
3，糖（天然糖）【來源：蔗糖、果糖、葡萄糖、麥芽糖等等】
4，鉀【來源：莧菜、紫菜、紅棗、葡萄乾、香蕉、奇異果等等】
5，鈉【來源：麵包、烟熏食品、泡麵、腌製食品、罐頭食品、一般醬汁】
認識人體的功能與需求：
1，大腦【功能：記憶、解決問題、語言與空間思維、情感、身體活動。需求：漿果類、omega3食品、蛋、牛油果、甘藍、紫菜等等】
2，肝【功能：合成、轉化、解毒、排泄、儲存、代謝。需求：咖啡、燕麥、綠茶、大蒜、漿果、葡萄、葡萄柚等等】
3，腸【功能：消化、吸收、排毒。需求：纖維、天然發酵食物、水】
4，胃【功能：儲存食物、消化與吸收、分泌。需求：牛奶、粥、湯水、包心菜、蘋果等等】
5，肺【功能：氣體交換。需求：山藥、南瓜、鮭魚、綜合堅果、洋葱、蘋果等等】
6，甲狀腺【功能：分泌甲狀腺激素。需求：高熱量、高蛋白、高維生素、忌碘鹽、忌含碘海產、忌刺激性食品】
由於老師只是列出，沒有詳細説明，於是我自己就去找了資料，補上在【】之中。
老師語錄：
1，適度的休息可能會帶來不錯的效果
2，不要强迫別人照我的意思，要尊重別人，讓別人也做自己
3，靠近情緒與跳脫出來旁觀情緒其實是相似的。靠近情緒也就是我與情緒分開，但是我在旁邊靠近它，觀察它。不要逃離情緒，而是觀察。
更新一下上周的習慣養成狀況：
1，每天至少運動10分鐘，每周至少六天
我完成了七天，每天都有7分鐘。
2，每天至少靜坐5分鐘，每周至少六天
我完成了七天，每天都有5分鐘。
3，每天自由書寫5分鐘，每周至少六天
我完成了七天，每天時間都不固定
4，每天看書至少3分鐘，每周至少五天
我完成了六天，最長時間是50分鐘
5，需要時，進行情緒清單
我進行了一次，在自責與懊悔中找到了委屈
下周的習慣養成目標：
1，每天至少運動10分鐘，每周至少六天（維持不變）
2，每天至少靜坐5分鐘，每周至少六天（維持不變）
3，每天自由書寫5分鐘，每周至少六天（維持不變）
4，每天看書5分鐘，每周至少六天（維持不變）
5，需要時，進行情緒清單
繼續記錄與觀察
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