20210707 跟著羅志仲學 自我照顧 之 第六堂課

20210707

今天說的是 運動，種類如下：

1，阻抗運動，如：肌力訓練（建立肌肉與力量）

2，有氧運動，如：間歇性、衝刺、跳繩、有氧舞蹈、游泳、慢跑（心跳加速，提升心肺功能）

3，柔軟度與平衡運動，如：瑜伽，太極拳（小部分的阻抗運動，肌耐力的訓練）

4，綜合運動，如：球類、國標舞（綜合了力量 + 耐力 + 柔軟度 + 心肺功能）

養成運動的習慣：

1，找專家，如：請教練、找網路影片

2，選一種，熟練了之後再加第二種

3，慢慢來，降低標準，避免受傷

4，做記錄，看見成長的軌跡

老師建議的兩個Youtube影片：

1，Fitting Room TW

2，凱蒂瑜伽

建議器材與輔具：

1，護膝與護腰

2，瑜伽墊、瑜伽磚、瑜伽繩、瑜伽滾輪、等等

3，彈力帶

4，跳繩繩子

5，啞鈴

6，電子手環，含步數、心律、PAI = Personal Activity Intelligence（越高，有氧越高）

老師語錄：

（一）別人的責任由別人自己去完成，不要幫他們解決人生的功課

（二）為自己的選擇負責，也不要用來批判別人

（三）推薦書：《我是兒子，我來照顧》作者：平山亮

（四）凡事要找適合自己的，不要複製別人的

更新上周的習慣養成狀況：

1，每天至少運動10分鐘，每周至少六天

 我完成了七天，每天都有7分鐘。

2，每天至少靜坐5分鐘，每周至少六天 

我完成了七天，每天都有5分鐘。

3，每天自由書寫5分鐘，每周至少六天

我完成了七天，每天時間不固定

4，每天看書至少3分鐘，每周至少五天

我完成了七天，最長時間是80分鐘

5，需要時，進行情緒清單

沒有進行

下周習慣養成目標：

1，每天至少運動10分鐘，每周至少六天（維持不變）

2，每天至少靜坐5分鐘，每周至少六天（維持不變）

3，每天自由書寫5分鐘，每周至少六天（維持不變）

4，每天看書5分鐘，每周至少六天（維持不變）

5，需要時，進行情緒清單

繼續記錄與觀察