我記得小時候常常會用很奇怪的姿勢睡著，比如弓著身子像蝦一樣的在沙發上睡著，或伸展到一半睡著，或歪著頭扯著脖子彎著腰都是常見的，也極少有扭到的情況。
今早不過是在床上伸展得久了些，就覺得腰有點扯到肌肉了。果然41歲的身體，少運動少伸展的情況下，的確有老化的現象了。
年齡一年年的增加，身體一年年的老化，而心智也一年年的成熟，不知道靈魂有沒有一年年的淨化呢？哈哈。
記 七月的最後一天 胡言亂語 憶幼時
2021年7月25日 星期日
41歲生日記錄
202107
今年我沒有刻意的寫blog，也沒有刻意的給自己找份生日禮物，連本來想刻意的外送大餐也都被媽咪打槍了，所以就是很平常的過。當然，值得一提的是，從三月注冊到現在，總算收到了打疫苗的通知，我也當作是政府送我的另類生日禮物吧~ 噢！還有，連跟我家小帥索吻都被嫌棄了，哈哈哈~生日真的好像沒什麼特別的。
自從我把生日提醒從facebook移除之後，在版上祝福的人自然少了，我也樂得清閑，不用一個一個道謝。零零落落有幾個還記得的老友留了言，算是double了給我的祝福吧。當然，也有幾個挺重要的朋友沒把我的生日記起來，但我覺得現在的我真的沒有太在意他人記不記得我的生日了。記得的，我感恩；不記得的，我也不會認爲他們不在乎。不就是個日期罷了，因緣不足所以你不記得，又有什麽好嗔的呢？
在扳手指算出我所收到的祝福之前，先説説外送大餐被打槍之後的失落與委屈吧。本來是打算叫日本餐外送，但媽咪說生食不安全，後來我就想換炸豬排，她説炸物上火，打疫苗後幾天還是別吃爲妙，於是我就想説那麽來個韓國餐熱湯暖和，結果再次被推翻。這一次，她表明了外送太危險，還是她煮吧。一開始，我這個臭小孩心裏是一陣的失落與委屈。怎麽你們的生日都是吃香喝辣，到了我的生日卻變成了滷肉？還因爲這樣哭了。後來自己好好的看了看内心的期待，心情比較平復了，也接受了壽麵這個概念。殊不知後來我連續下樓收貨收到手軟，我感恩。
生日當天，我休假，但是爲了要看我的帥光頭老闆，我還是默默的開了電腦登入了。不過，從12點開始就陸續下去簽收漢堡、日本料理、台灣料理和蛋糕。前一天就已經收到了老闆送的蛋糕和花了。我知道我是被祝福的。
我想，在生日當天就來個感恩手記吧！
一，謝謝爸爸媽媽的養育之恩，謝謝弟弟的祝福。也謝謝媽媽不斷的給我功課，讓我不斷的學習。都已經是人生的第41個生日了，依舊爲了沒有生日大餐而先氣後悲，我的修煉仍然有很大的進步空間。謝謝我還有學習的機會。
二，謝謝老闆送的蛋糕與花，謝謝各方同事們的祝福，謝謝LEV送的貝果與照燒鷄肉飯還有起士蛋糕，謝謝LPK送的漢堡及視訊聊天，謝謝Clara和Ushin送的台灣料理與奶茶，謝謝BC的千層蛋糕，謝謝女人和蘭，謝謝學弟，謝謝詩巫人，謝謝清，謝謝有猿人，謝謝哲，謝謝老羊，謝謝玲玲，謝謝敏，謝謝小朋友，謝謝Ryan，謝謝阿包，謝謝N，謝謝CK和Andrew，謝謝FYL，謝謝MLZ，謝謝妹，謝謝WT妹妹，謝謝小毛，謝謝Candy，謝謝SC，謝謝拉拉，謝謝金牌室友。也要謝謝所有的送貨員。謝謝大家的祝福，也愿大家平安喜樂。
三，謝謝自己，一年又一年的在學習，練習，成長，讓自己變成更好的人。謝謝自己在成長的同時不吝於陪伴他人以及分享自己所學所悟。謝謝自己在傷痛中仍然想要邁向更好而不自哀自怨或固步自封。謝謝自己慢慢的厘清自己喜歡的，不喜歡的，該放手的，不該放棄的，該更努力的，不該執著的，慢慢的慢慢的活出自己的世界。
今年雖然有兩個完整蛋糕外加兩片蛋糕，但是沒有點燃蠟燭，也沒有許願。我連為自己選一份禮物都有點困難，老實說還真的沒什麽願望。真要硬說一個，就希望世界可以慢慢安全下來，大家平安喜樂。
2021年7月24日 星期六
20210714 跟著羅志仲學 自我照顧 之 第七堂課
20210714
今天說的是 固定思維 VS 成長型思維：
1，智力與才能是與生俱來的 VS 智力與才能是可塑的
2，人無法改變 / 沒有選擇 VS 人是可以改變的
3，凡事都有標準答案 VS 人永遠都有選擇，即便是一無所有
4，一旦輸在起跑點就贏不回來 VS 能接受失敗，不害怕犯錯
你經常這樣想嗎？
1，這個太難了，我做不到
2，我又做錯了，我好糟糕
3，我不可能做得比他好
4，我的OO能力不太好
5，我不擅長這個
轉念：
1，這個太難了，我做不到 ---> 我需要一點時間來做到
2，我又做錯了，我好糟糕 ---> 我以後就知道這樣是錯的了
3，我不可能做得比他好 ---> 他是怎麽做到的，我也想試試
4，我的OO能力不太好 ---> 我需要訓練我的OO能力
5，我不擅長這個 ---> 我可以提升這個，讓自己越來越好
-------> 積極 <---------
事件之後，你可以這麽做：
1，簡要記下事件
2，自己做得不錯的地方
3，如何做到的
4，下次可以怎麽做
如何運用成長型思維來看待困難：
1，我在抗拒 / 害怕什麽？
2，能如何得到成長？
3，需要什麽來讓自己成長？
如何培養成長型思維：
1，自我覺察
2，學習薩提爾成長模式
3，靜心
4，自由書寫
薩提爾語錄：
一、“改變”是有可能的，即使外在的改變有限，内在的改變仍是有可能的。
二、我們都擁有内在資源來應對與成長。
三、我們有許多選擇，特別是面對壓力做出“適當回應”，而不是對情況做出“即時反應”。
四、“希望”是”改變“的一大重要成分。
五、人們因“相似”而連接，因“差異”而成長。
六、“問題”不是問題，“如何應對問題”才是問題。*我個人特別喜歡的*
七、我們無法改變過去已發生的事件，但是能改變該事件對我們的影響。
老師語錄：
（一）人生充滿了決定。如果要得到自由，時時刻刻都得做決定，並為自己所做得的決定負責任
（二）持續練習。平時的練習絕對不會白費。為“改變”做準備，即使平時都沒有感覺到
（三）推薦書：《終身成長》作者：卡羅爾 德韋克
（四）每個人的潛力都是無限的
更新上周習慣養成狀況：
1，每天至少運動10分鐘，每周至少六天
我完成了七天，每天都有7分鐘。
2，每天至少靜坐5分鐘，每周至少六天
我完成了七天，每天都有5分鐘。
3，每天自由書寫5分鐘，每周至少六天
我完成了七天，每天時間不固定
4，每天看書至少3分鐘，每周至少五天
我完成了六天，最長時間是20分鐘
5，需要時，進行情緒清單
沒有進行
下周習慣養成目標：
1，每天至少運動10分鐘，每周至少六天（維持不變）
2，每天至少靜坐5分鐘，每周至少六天（維持不變）
3，每天自由書寫5分鐘，每周至少六天（維持不變）
4，每天看書5分鐘，每周至少六天（維持不變）
5，需要時，進行情緒清單
6，想要設定睡覺時間
繼續記錄與觀察
20210707 跟著羅志仲學 自我照顧 之 第六堂課
20210707
今天說的是 運動，種類如下：
1，阻抗運動，如：肌力訓練（建立肌肉與力量）
2，有氧運動，如：間歇性、衝刺、跳繩、有氧舞蹈、游泳、慢跑（心跳加速，提升心肺功能）
3，柔軟度與平衡運動，如：瑜伽，太極拳（小部分的阻抗運動，肌耐力的訓練）
4，綜合運動，如：球類、國標舞（綜合了力量 + 耐力 + 柔軟度 + 心肺功能）
養成運動的習慣：
1，找專家，如：請教練、找網路影片
2，選一種，熟練了之後再加第二種
3，慢慢來，降低標準，避免受傷
4，做記錄，看見成長的軌跡
老師建議的兩個Youtube影片：
1，Fitting Room TW
2，凱蒂瑜伽
建議器材與輔具：
1，護膝與護腰
2，瑜伽墊、瑜伽磚、瑜伽繩、瑜伽滾輪、等等
3，彈力帶
4，跳繩繩子
5，啞鈴
6，電子手環，含步數、心律、PAI = Personal Activity Intelligence（越高，有氧越高）
老師語錄：
（一）別人的責任由別人自己去完成，不要幫他們解決人生的功課
（二）為自己的選擇負責，也不要用來批判別人
（三）推薦書：《我是兒子，我來照顧》作者：平山亮
（四）凡事要找適合自己的，不要複製別人的
更新上周的習慣養成狀況：
1，每天至少運動10分鐘，每周至少六天
我完成了七天，每天都有7分鐘。
2，每天至少靜坐5分鐘，每周至少六天
我完成了七天，每天都有5分鐘。
3，每天自由書寫5分鐘，每周至少六天
我完成了七天，每天時間不固定
4，每天看書至少3分鐘，每周至少五天
我完成了七天，最長時間是80分鐘
5，需要時，進行情緒清單
沒有進行
下周習慣養成目標：
1，每天至少運動10分鐘，每周至少六天（維持不變）
2，每天至少靜坐5分鐘，每周至少六天（維持不變）
3，每天自由書寫5分鐘，每周至少六天（維持不變）
4，每天看書5分鐘，每周至少六天（維持不變）
5，需要時，進行情緒清單
繼續記錄與觀察
20210630 跟著羅志仲學 自我照顧 之 第五堂課
20210630
今天說的是健康飲食，重點如下：
（一）沒有標準答案，找最適合自己的
（二）粗茶淡飯
（三）不吃加工食品
戒除某習慣的方法：
（1）觀察與記錄（什麽時候做？多久做一次？做的感覺？）
（2）家裏不囤積 -- 造成不方便
（3）減少次數
（4）獎賞自己 -- 允許自己偶爾去做，不要仇視它
（5）發現這件事的壞處
食物營養成分：
1，蛋白質【來源：蛋、鷄胸肉、金槍魚（Tuna）、蝦、香蕉、瘦牛肉、牛奶、cheese、燕麥、藜麥、杏仁、椰花菜等等】
2，脂肪【來源：牛油果、奶油、橄欖油、椰子油、優格、cheese等等】
3，糖（天然糖）【來源：蔗糖、果糖、葡萄糖、麥芽糖等等】
4，鉀【來源：莧菜、紫菜、紅棗、葡萄乾、香蕉、奇異果等等】
5，鈉【來源：麵包、烟熏食品、泡麵、腌製食品、罐頭食品、一般醬汁】
認識人體的功能與需求：
1，大腦【功能：記憶、解決問題、語言與空間思維、情感、身體活動。需求：漿果類、omega3食品、蛋、牛油果、甘藍、紫菜等等】
2，肝【功能：合成、轉化、解毒、排泄、儲存、代謝。需求：咖啡、燕麥、綠茶、大蒜、漿果、葡萄、葡萄柚等等】
3，腸【功能：消化、吸收、排毒。需求：纖維、天然發酵食物、水】
4，胃【功能：儲存食物、消化與吸收、分泌。需求：牛奶、粥、湯水、包心菜、蘋果等等】
5，肺【功能：氣體交換。需求：山藥、南瓜、鮭魚、綜合堅果、洋葱、蘋果等等】
6，甲狀腺【功能：分泌甲狀腺激素。需求：高熱量、高蛋白、高維生素、忌碘鹽、忌含碘海產、忌刺激性食品】
由於老師只是列出，沒有詳細説明，於是我自己就去找了資料，補上在【】之中。
老師語錄：
1，適度的休息可能會帶來不錯的效果
2，不要强迫別人照我的意思，要尊重別人，讓別人也做自己
3，靠近情緒與跳脫出來旁觀情緒其實是相似的。靠近情緒也就是我與情緒分開，但是我在旁邊靠近它，觀察它。不要逃離情緒，而是觀察。
更新一下上周的習慣養成狀況：
1，每天至少運動10分鐘，每周至少六天
我完成了七天，每天都有7分鐘。
2，每天至少靜坐5分鐘，每周至少六天
我完成了七天，每天都有5分鐘。
3，每天自由書寫5分鐘，每周至少六天
我完成了七天，每天時間都不固定
4，每天看書至少3分鐘，每周至少五天
我完成了六天，最長時間是50分鐘
5，需要時，進行情緒清單
我進行了一次，在自責與懊悔中找到了委屈
下周的習慣養成目標：
1，每天至少運動10分鐘，每周至少六天（維持不變）
2，每天至少靜坐5分鐘，每周至少六天（維持不變）
3，每天自由書寫5分鐘，每周至少六天（維持不變）
4，每天看書5分鐘，每周至少六天（維持不變）
5，需要時，進行情緒清單
繼續記錄與觀察
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