20210918 腦子與內心的辯論

20210918

剛才去洗澡前，我居然一邊舞動我的雙手一邊拎著毛巾走進浴室，等我察覺的時侯自己笑了出來。我多久沒有這樣發自內心的扭動自己的身體？那是一種輕鬆的表現，至少我是這麼認為。

我猜想那是因為今早跟輔導員說起了這一整月以來病倒與復原的心路歷程，說起了那些委屈那些混亂那些無措。我覺得最舒服的是，我知道他是認真的在聆聽，聽我說著我的腦袋與內心一場又一場的辯論。雖然他什麼也幫不上忙，但已形成了一種無形的療癒。因為我知道，在當時當刻有一個人全神貫注的聽我說話，並且用心去體會我的經歷。他好像什麼都沒有做，卻其實做了好多好多。

謝謝你，輔導員！我在情緒混亂時總會想要跟你約傾訴。雖然無法馬上見面，但我倒覺得那段等待的時間其實也是很好的緩衝，讓我好好的思考我要說什麼，好好的整理我的思緒。而每一次見了你之後，一整人都會很輕鬆，好像卸下了肩膀上的一些什麼。有時候眼睛和鼻子會酸酸的，但是心卻像羽毛。

謝謝自己，願意向外求助。當自己知道快負荷不來了，會願意承認，並且求助。很神奇的是每一次求助之後，身體也不知道從哪裡就會生出力量來，用腦也好順從內心也好，就讓他們來一場大辯論，到最後決定勝負的人始終還是我。

人說，感性VS理性，就是這麼一回事吧～

20210816 想念

20210816

看著五郎桑騎著腳踏車（追著亞馬達桑）在小島上繞著，吹著海風，吃著海鮮，我突然想念起綠島來了。

那一年我才20歲吧～暈著船去綠島。那一年我剛好減肥成功，穿著M size的細肩帶，趁著豔陽，雙腳泡在淺綠色的清澈海水裡，拍照留念。那一年剛剛談上了戀愛，十指緊扣甜蜜蜜的去旅行。是那年吧？

我印象中，那幾天的天氣特別好，都是豔陽天。除了海鮮，出現最多的就是冰店，還要是加海草的大碗冰。我就是愛芒果冰，好像吃了不少。

現在努力的回想，似乎記得的東西不多，吃了什麼特別的，做了什麼特別的，都已經記不起來了。不是不重要，而是這一切已經過去了。

是這些過去造就了今天的我，多少已經深植在我現在的觀念與行為中，那麼細節的經過記得與否又有什麼關係呢？

突然覺得，不記得又何嘗不是一種輕鬆。

20210822 被關心吵醒

20210822

自從前幾天那場高燒開始，身體就時好時壞的，幸好居家工作，所以還是默默的工作，沒有申請假期，即便是週六。

今天是週日，我難得不用工作，早上天未亮先起床餵飽了我家小帥，就下意識的決定好好補眠，視手機訊息而不見。

結果早上9點電話響起。（嘆）

發燒當天，我特意的把手機＂請勿打擾＂模式關掉，因為擔心媽媽找不到我會太多擔憂，結果也就造就了今天被電話吵醒的局面。

LPK是關心，也是為了等下要給我送食物而張羅，所以怪罪的話我實在說不出口，只能賴在床上說謝謝。

心裡確實有些不情不願，但一個轉念，這就是昨天師父弘法時說的忍辱嗎？況且，這是一種祝福，好朋友給我的祝福。

然而，也讓我不禁想到了，這世上又有誰不是為自己？有誰不是以自己為主呢？就算是關心，其實這些動作也只是讓關心者放心，卻沒有想到已經打擾到了被關心者。年輕時的我大概會因為這樣的情況而生氣，覺得對方不體貼；如今的我也有閃過一絲不耐煩，幸而懂得轉念，然後自娛的分析人性，反而自得其樂起來了。

身體真的老了

20210731

我記得小時候常常會用很奇怪的姿勢睡著，比如弓著身子像蝦一樣的在沙發上睡著，或伸展到一半睡著，或歪著頭扯著脖子彎著腰都是常見的，也極少有扭到的情況。

今早不過是在床上伸展得久了些，就覺得腰有點扯到肌肉了。果然41歲的身體，少運動少伸展的情況下，的確有老化的現象了。

年齡一年年的增加，身體一年年的老化，而心智也一年年的成熟，不知道靈魂有沒有一年年的淨化呢？哈哈。

記 七月的最後一天 胡言亂語 憶幼時

41歲生日記錄

202107

今年我沒有刻意的寫blog，也沒有刻意的給自己找份生日禮物，連本來想刻意的外送大餐也都被媽咪打槍了，所以就是很平常的過。當然，值得一提的是，從三月注冊到現在，總算收到了打疫苗的通知，我也當作是政府送我的另類生日禮物吧~ 噢！還有，連跟我家小帥索吻都被嫌棄了，哈哈哈~生日真的好像沒什麼特別的。

自從我把生日提醒從facebook移除之後，在版上祝福的人自然少了，我也樂得清閑，不用一個一個道謝。零零落落有幾個還記得的老友留了言，算是double了給我的祝福吧。當然，也有幾個挺重要的朋友沒把我的生日記起來，但我覺得現在的我真的沒有太在意他人記不記得我的生日了。記得的，我感恩；不記得的，我也不會認爲他們不在乎。不就是個日期罷了，因緣不足所以你不記得，又有什麽好嗔的呢？

在扳手指算出我所收到的祝福之前，先説説外送大餐被打槍之後的失落與委屈吧。本來是打算叫日本餐外送，但媽咪說生食不安全，後來我就想換炸豬排，她説炸物上火，打疫苗後幾天還是別吃爲妙，於是我就想説那麽來個韓國餐熱湯暖和，結果再次被推翻。這一次，她表明了外送太危險，還是她煮吧。一開始，我這個臭小孩心裏是一陣的失落與委屈。怎麽你們的生日都是吃香喝辣，到了我的生日卻變成了滷肉？還因爲這樣哭了。後來自己好好的看了看内心的期待，心情比較平復了，也接受了壽麵這個概念。殊不知後來我連續下樓收貨收到手軟，我感恩。

生日當天，我休假，但是爲了要看我的帥光頭老闆，我還是默默的開了電腦登入了。不過，從12點開始就陸續下去簽收漢堡、日本料理、台灣料理和蛋糕。前一天就已經收到了老闆送的蛋糕和花了。我知道我是被祝福的。

我想，在生日當天就來個感恩手記吧！

一，謝謝爸爸媽媽的養育之恩，謝謝弟弟的祝福。也謝謝媽媽不斷的給我功課，讓我不斷的學習。都已經是人生的第41個生日了，依舊爲了沒有生日大餐而先氣後悲，我的修煉仍然有很大的進步空間。謝謝我還有學習的機會。

二，謝謝老闆送的蛋糕與花，謝謝各方同事們的祝福，謝謝LEV送的貝果與照燒鷄肉飯還有起士蛋糕，謝謝LPK送的漢堡及視訊聊天，謝謝Clara和Ushin送的台灣料理與奶茶，謝謝BC的千層蛋糕，謝謝女人和蘭，謝謝學弟，謝謝詩巫人，謝謝清，謝謝有猿人，謝謝哲，謝謝老羊，謝謝玲玲，謝謝敏，謝謝小朋友，謝謝Ryan，謝謝阿包，謝謝N，謝謝CK和Andrew，謝謝FYL，謝謝MLZ，謝謝妹，謝謝WT妹妹，謝謝小毛，謝謝Candy，謝謝SC，謝謝拉拉，謝謝金牌室友。也要謝謝所有的送貨員。謝謝大家的祝福，也愿大家平安喜樂。

三，謝謝自己，一年又一年的在學習，練習，成長，讓自己變成更好的人。謝謝自己在成長的同時不吝於陪伴他人以及分享自己所學所悟。謝謝自己在傷痛中仍然想要邁向更好而不自哀自怨或固步自封。謝謝自己慢慢的厘清自己喜歡的，不喜歡的，該放手的，不該放棄的，該更努力的，不該執著的，慢慢的慢慢的活出自己的世界。

今年雖然有兩個完整蛋糕外加兩片蛋糕，但是沒有點燃蠟燭，也沒有許願。我連為自己選一份禮物都有點困難，老實說還真的沒什麽願望。真要硬說一個，就希望世界可以慢慢安全下來，大家平安喜樂。

20210714 跟著羅志仲學 自我照顧 之 第七堂課

20210714

今天說的是 固定思維 VS 成長型思維：

1，智力與才能是與生俱來的 VS 智力與才能是可塑的

2，人無法改變 / 沒有選擇 VS 人是可以改變的

3，凡事都有標準答案 VS 人永遠都有選擇，即便是一無所有

4，一旦輸在起跑點就贏不回來 VS 能接受失敗，不害怕犯錯

你經常這樣想嗎？

1，這個太難了，我做不到

2，我又做錯了，我好糟糕

3，我不可能做得比他好

4，我的OO能力不太好

5，我不擅長這個

轉念：

1，這個太難了，我做不到  ---> 我需要一點時間來做到

2，我又做錯了，我好糟糕 ---> 我以後就知道這樣是錯的了

3，我不可能做得比他好 ---> 他是怎麽做到的，我也想試試

4，我的OO能力不太好 ---> 我需要訓練我的OO能力

5，我不擅長這個 ---> 我可以提升這個，讓自己越來越好

-------> 積極 <---------

事件之後，你可以這麽做：

1，簡要記下事件

2，自己做得不錯的地方

3，如何做到的

4，下次可以怎麽做

如何運用成長型思維來看待困難：

1，我在抗拒 / 害怕什麽？

2，能如何得到成長？

3，需要什麽來讓自己成長？

如何培養成長型思維：

1，自我覺察

2，學習薩提爾成長模式

3，靜心

4，自由書寫

薩提爾語錄：

一、“改變”是有可能的，即使外在的改變有限，内在的改變仍是有可能的。

二、我們都擁有内在資源來應對與成長。

三、我們有許多選擇，特別是面對壓力做出“適當回應”，而不是對情況做出“即時反應”。

四、“希望”是”改變“的一大重要成分。

五、人們因“相似”而連接，因“差異”而成長。

六、“問題”不是問題，“如何應對問題”才是問題。*我個人特別喜歡的*

七、我們無法改變過去已發生的事件，但是能改變該事件對我們的影響。

老師語錄：

（一）人生充滿了決定。如果要得到自由，時時刻刻都得做決定，並為自己所做得的決定負責任

（二）持續練習。平時的練習絕對不會白費。為“改變”做準備，即使平時都沒有感覺到

（三）推薦書：《終身成長》作者：卡羅爾 德韋克

（四）每個人的潛力都是無限的

更新上周習慣養成狀況：

1，每天至少運動10分鐘，每周至少六天

 我完成了七天，每天都有7分鐘。

2，每天至少靜坐5分鐘，每周至少六天 

我完成了七天，每天都有5分鐘。

3，每天自由書寫5分鐘，每周至少六天

我完成了七天，每天時間不固定

4，每天看書至少3分鐘，每周至少五天

我完成了六天，最長時間是20分鐘

5，需要時，進行情緒清單

沒有進行

下周習慣養成目標：

1，每天至少運動10分鐘，每周至少六天（維持不變）

2，每天至少靜坐5分鐘，每周至少六天（維持不變）

3，每天自由書寫5分鐘，每周至少六天（維持不變）

4，每天看書5分鐘，每周至少六天（維持不變）

5，需要時，進行情緒清單

6，想要設定睡覺時間

繼續記錄與觀察

20210707 跟著羅志仲學 自我照顧 之 第六堂課

20210707

今天說的是 運動，種類如下：

1，阻抗運動，如：肌力訓練（建立肌肉與力量）

2，有氧運動，如：間歇性、衝刺、跳繩、有氧舞蹈、游泳、慢跑（心跳加速，提升心肺功能）

3，柔軟度與平衡運動，如：瑜伽，太極拳（小部分的阻抗運動，肌耐力的訓練）

4，綜合運動，如：球類、國標舞（綜合了力量 + 耐力 + 柔軟度 + 心肺功能）

養成運動的習慣：

1，找專家，如：請教練、找網路影片

2，選一種，熟練了之後再加第二種

3，慢慢來，降低標準，避免受傷

4，做記錄，看見成長的軌跡

老師建議的兩個Youtube影片：

1，Fitting Room TW

2，凱蒂瑜伽

建議器材與輔具：

1，護膝與護腰

2，瑜伽墊、瑜伽磚、瑜伽繩、瑜伽滾輪、等等

3，彈力帶

4，跳繩繩子

5，啞鈴

6，電子手環，含步數、心律、PAI = Personal Activity Intelligence（越高，有氧越高）

老師語錄：

（一）別人的責任由別人自己去完成，不要幫他們解決人生的功課

（二）為自己的選擇負責，也不要用來批判別人

（三）推薦書：《我是兒子，我來照顧》作者：平山亮

（四）凡事要找適合自己的，不要複製別人的

更新上周的習慣養成狀況：

1，每天至少運動10分鐘，每周至少六天

 我完成了七天，每天都有7分鐘。

2，每天至少靜坐5分鐘，每周至少六天 

我完成了七天，每天都有5分鐘。

3，每天自由書寫5分鐘，每周至少六天

我完成了七天，每天時間不固定

4，每天看書至少3分鐘，每周至少五天

我完成了七天，最長時間是80分鐘

5，需要時，進行情緒清單

沒有進行

下周習慣養成目標：

1，每天至少運動10分鐘，每周至少六天（維持不變）

2，每天至少靜坐5分鐘，每周至少六天（維持不變）

3，每天自由書寫5分鐘，每周至少六天（維持不變）

4，每天看書5分鐘，每周至少六天（維持不變）

5，需要時，進行情緒清單

繼續記錄與觀察